Ejercicios con mancuernas

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Ejercicios y gimnasia con mancuernas

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Cientos de videos de ejercicios con mancuernas para realizar en casa para muscular, tonificar o hipertrofiar. Organizados por grupos musculares.

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Ejercicios con mancuernas



A la derecha podrás ver una serie de ejercicios para realizar con mancuernas, destinados a distintos objetivos y zonas del cuerpo. Si buscas un trabajo en particular con mancuernas es más aconsejable que entres en la zona de “ejercicios por grupos musculares”

Abajo encontraras un poco organizados los distintos ejercicios que exponemos para realizar con mancuernas.

En la zona de objetivo puedes encontrar ejercicio para mejorar el tono muscular, aumentar la elongación o hipertrofiar un grupo muscular en particular.



Para el tren superior, brazos y alta espalda.

Encogimiento de hombros con mancuernas para los trapecios
Triceps con mancuernas en Banco Tumbado (press frances con gomas)
Triceps con mancuernas en Banco Tumbado alternativos (press frances con mancuernas)
Triceps con flexion de codo tumbado alternado con mancuernas
Triceps con flexion de codo tumbado bilateral con mancuernas
Triceps con flexion de hombro y sin flexion codo tumbado mancuernas y banco
Curl de biceps con mancuernas
Crul de biceps concentrado con apoyo en el muslo
Ejercicio porcion larga del biceps, crul con mancuernas cerrado.
Ejercicio porcion corta del biceps, crul con mancuernas cerrado.
Biceps tumbado en banco con manuernas
Biceps tumbado en banco con manuernas alternativo
Deltoides con mancuernas, aperturas desde tumbado frontal.
Press hombros con mancuernas
Circulos con los brazos con mancuernas
Press de hombros abiertos con mancuernas alternativo
Press hombros frontal con giro de muneca
Hombros press frontal semipronacion mancuernas
Hombros press frontal semipronacion mancuernas alternativo
Antebrazos, extensores de la muñca con mancuernas
Crul de antebrazos supinacion, flexores de la muñeca


Para el tren inferior, piernas.

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Ejercicio num. 1


Tumbado boca arriba en un banco plano, con una mancuerna en cada mano. Estirar los brazos en la vertical del tronco a la altura del esternon, realizando el movimiento mas recto posible.
Ejercicio num. 2


De pie (bipedo) con los brazos a lo largo del cuerpo. Con peso en cada mano, alzar los hombros manteniendo el resto del cuerpo relajado.
Ejercicio num. 3


Con una mancuerna en cada mano. Abrir y cerrar los brazos a la altura del pecho. Manteniendo una ligera flexion de los codos.
Ejercicio num. 4


Con los brazos por los lados del cuerpo y a la altura de los hombros, estirar alternativamente los codos (nunca bloquear) en la perpendicular, luego bajar hasta la posicion original. Inspirar al bajar (flexion).Expirar al final de la subida.
Ejercicio num. 5


Con una mancuerna en cada mano. Tumbado, los codos flexionados. Las manos por detras de la cabeza y en pronacion. Inspirar y estirar los codos (nunca bloquear) sin desplazarlos. Expirar y recuperar la posicion original.
Ejercicio num. 6


Con una mancuerna en cada mano. Tumbado, los codos flexionados. Las manos por detras de la cabeza y en pronacion. Inspirar y estirar un brazo (nunca bloquear) sin desplazarlos. Expirar y recuperar la posicion original. Repetir el proceso con el otro brazo. Tambien se puede realizar la inspiracion con un brazo y la expiracion con el otro brazo.
Ejercicio num. 7


Tumbado en el banco y con una mancuerna en cada mano. Colocar los brazos pegados a lo largo del cuerpo, con el codo en una flexion de noventa grados. Extender alterniativament los brazos hacia atras hasta la extension total del codo. Recuperar la posicion original. Inspirar al efectuar la extension y expirar al final del movimiento.
Ejercicio num. 8


Tumbado en el banco y con una mancuerna en cada mano. Colocar los brazos pegados a lo largo del cuerpo, con el codo en una flexion de noventa grados. Extender los dos brazos a la vez hacia atras hasta la extension total del codo. Recuperar la posicion original. Inspirar al efectuar la extension y expirar al final del movimiento.



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Todos los derechos reservados. A nombre de Javier Solas y Norberto Perezplata. Contenidos, fotografias, imagenes y graficos protegidos por derechos de autor. Contenidos creadados por Javier Solas Arroyo entrenador superior. Norberto Perezplata licenciado en educacion fisica. Modelos profesionales Carmen Pascual y Jose Moreno Vasco.