Ejercicios con pelota

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Ejercicios con pelota

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Ejercicios en videos y fotografias de todo tipo para realizar con pelota, fit ball, pelota sueca o suiza.

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Ejercicios con pelota



La pelota, también llamada pelota sueca o pelota suiza o fit ball y otras marcas registradas, tiene varios usos según la estructura del ejercicio.

Debajo de este texto y a su derecha puedes encontrar multitud de ejercicios para hacer con la pelota, si quieres buscar en particular un ejercicio para una zona de tu cuerpo o para una musculatura especifica vista la zona de filtrados de ejercicios.

Equilibrio dinámico con pelota por peso



Cuando nos sentamos en la pelota esta se achata y tiende a rodar por el lado contrario al que más peso soporta, esta ligera tendencia a moverse en las cuatro direcciones tenemos que regularla con las fuerzas internas de nuestro cuerpo, desplazando los brazos o la cadera hacia ese lado para igualar el momento de fuerza.

Esta constante pérdida y recuperación del equilibrio hace trabajar la musculatura de una forma muy eficaz ya que trabajan con fuertes pero cortas tensiones y casi de forma inconsciente.

Es muy útil a la hora de trabajar músculos complejos como el recto interno del abdomen, glúteos o deltoides.

Equilibrio dinámico con pelota por presión



Otra forma de buscar que la pelota tienda a moverse es mediante la presión, por ejemplo poniendo la pelota en la pared y empujando con la mano a la pelota. Esta forma es muy útil para los ejercicios de rehabilitación de los hombros y pectorales.

Pelota como apoyo dinámico



En muchos ejercicios tradicionales de abdominales se usa un banco o un aparato especial para mantener las piensa en el aire y centrar más el trabajo en los músculos de la faja abdominal. Si usamos la pelota uniremos esta focalización a una ligera búsqueda del equilibrio. Aumentando el trabajo y su eficacia.



Todos los ejercicios con pelota disponibles en videos



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LIMIT 0 , 8
Ejercicio num. 1


Sentarse en la pelota, caminar hacia delante con pequeños pasos hasta que toda la espalda esta apoyada en la pelota, luego retroceder hasta la postura original.
Ejercicio num. 2


Primero empujar la pared abdominal hacia dentro y hacia arriba llevando el ombligo hacia las costillas, luego manteniendo esa tension flexionar el tronco lo mas posible.
Ejercicio num. 3


Sentada sobre la pelota, con los pies en el suelo, los brazos en cruz, realizar giros de la columna hacia los dos lados.
Ejercicio num. 4


Sentado de cunclillas apoyada la espalda en la pelota, extender las piernas a la vez que se apoya la espalda en la pelota, luego levantar los gluteos apretados por encima de la cabeza.
Ejercicio num. 5


Flexionar media columna manteniendo las manos en el estomago y las piernas en lo alto de una pelota con las rodillas flexionadas y los muslos flexionados por la cadera.
Ejercicio num. 6


Sentada en la pelota con los brazos en cruz, estirar alternativamente las piernas guardando el equilibrio con movimientos del tronco y la cadera.
Ejercicio num. 7


Sentada en la pelota con las manos en la pelota. Estirar alternativamente las piernas guardando el equilibrio con movimientos del tronco y la cadera. Ayudandose con las manos que estan en la pelota y el pie que esta en el suelo.
Ejercicio num. 8


Sentado en la pelota con los pies en el suelo y los brazos en cruz. Realizar movimiento oscilantes en todas las direcciones con la cadera.



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Todos los derechos reservados. A nombre de Javier Solas y Norberto Perezplata. Contenidos, fotografias, imagenes y graficos protegidos por derechos de autor. Contenidos creadados por Javier Solas Arroyo entrenador superior. Norberto Perezplata licenciado en educacion fisica. Modelos profesionales Carmen Pascual y Jose Moreno Vasco.