Ejercicios con pelota
La pelota, también llamada pelota sueca o pelota suiza o fit ball y otras marcas registradas, tiene varios usos según la estructura del ejercicio.
Debajo de este texto y a su derecha puedes encontrar multitud de ejercicios para hacer con la pelota, si quieres buscar en particular un ejercicio para una zona de tu cuerpo o para una musculatura especifica vista la zona de filtrados de ejercicios.
Equilibrio dinámico con pelota por peso
Cuando nos sentamos en la pelota esta se achata y tiende a rodar por el lado contrario al que más peso soporta, esta ligera tendencia a moverse en las cuatro direcciones tenemos que regularla con las fuerzas internas de nuestro cuerpo, desplazando los brazos o la cadera hacia ese lado para igualar el momento de fuerza.
Esta constante pérdida y recuperación del equilibrio hace trabajar la musculatura de una forma muy eficaz ya que trabajan con fuertes pero cortas tensiones y casi de forma inconsciente.
Es muy útil a la hora de trabajar músculos complejos como el recto interno del abdomen, glúteos o deltoides.
Equilibrio dinámico con pelota por presión
Otra forma de buscar que la pelota tienda a moverse es mediante la presión, por ejemplo poniendo la pelota en la pared y empujando con la mano a la pelota. Esta forma es muy útil para los ejercicios de rehabilitación de los hombros y pectorales.
Pelota como apoyo dinámico
En muchos ejercicios tradicionales de abdominales se usa un banco o un aparato especial para mantener las piensa en el aire y centrar más el trabajo en los músculos de la faja abdominal. Si usamos la pelota uniremos esta focalización a una ligera búsqueda del equilibrio. Aumentando el trabajo y su eficacia.
Todos los ejercicios con pelota disponibles en videos
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Ejercicio num. 1
Flexionar media columna manteniendo las manos en el estomago y las piernas en lo alto de una pelota con las rodillas flexionadas y los muslos flexionados por la cadera. | Ejercicio num. 2
Sentado de cunclillas apoyada la espalda en la pelota, extender las piernas a la vez que se apoya la espalda en la pelota, luego levantar los gluteos apretados por encima de la cabeza. | Ejercicio num. 3
Sentado en la pelota con los pies en el suelo y los brazos en cruz. Realizar movimiento oscilantes en todas las direcciones con la cadera. | Ejercicio num. 4
Sentarse en la pelota, caminar hacia delante con pequeños pasos hasta que toda la espalda esta apoyada en la pelota, luego retroceder hasta la postura original. | Ejercicio num. 5
Sentada sobre la pelota, con los pies en el suelo, los brazos en cruz, realizar giros de la columna hacia los dos lados. | Ejercicio num. 6
Sentada en la pelota con las manos en la pelota. Estirar alternativamente las piernas guardando el equilibrio con movimientos del tronco y la cadera. Ayudandose con las manos que estan en la pelota y el pie que esta en el suelo. | Ejercicio num. 7
Primero empujar la pared abdominal hacia dentro y hacia arriba llevando el ombligo hacia las costillas, luego manteniendo esa tension flexionar el tronco lo mas posible. | Ejercicio num. 8
Sentada en la pelota con los brazos en cruz, estirar alternativamente las piernas guardando el equilibrio con movimientos del tronco y la cadera. | |
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