Ejercicios gomas

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Ejercicios con gomas elasticas

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Ejercicios en videos de todo tipo para realizar con gomas elasticos, tensores o elasticos.

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Ejercicios con gomas, elásticos, tensores o theraband



Los ejercicios basados en romper la resistencia de algún componente elástico son conocidos en los gimnasios desde hace décadas, las formas antiguas de trabajo eran dos asas unidas por varios muelles metálicos, pero la teoría del trabajo es la misma que por ejemplo las conocidas gomas de theraband.

Con las gomas podemos ejercitar todos y cada uno de los grupos musculares de nuestro cuerpo, eso sí, algunos de estos ejercicios resultan algo complicado de preparación y otros resultan un poco incómodos por tener que pasar la goma por detrás o por debajo de algún otro miembro.

En los ejercicios que se exponen a la derecha y debajo de este texto son todos los que tenemos en nuestra base de ejercicios que utilizan una o varias gomas para realizar la rutina. Dentro del menú superior puedes encontrar ejercicios de gomas organizados por zona de trabajo, brazos, piernas, pecho, espalda o la zona abdominal. Si te pasas por la zona de musculación encontraras los ejercicios organizados por grupos musculares de forma más específica, como por ejemplo ejercicios para los pectorales, cuádriceps o abductores de las piernas.

También es posible si entras en la zona de organización por articulación encontrar los ejercicios por la articulación donde actúan, que en este caso los tenemos por muñeca, codo, hombro, columna, cuello, cadera, rodillas, tobillo.

Te recomiendo que leas los apartados de “consejos para el trabajo con gomas” y “beneficios del trabajo con gomas”, antes de empezar a realizar ejercicios con los elásticos.

Como no, te tengo que recordar que antes de empezar el trabajo con las gomas realices dos o tres semanas de trabajos a manos libres o con mancuernas muy ligeras, en esta página también puedes encontrar ejercicios de este tipo. Las gomas las consideramos con un nivel posterior al trabajo con manos libre o mancuernas ligeras y paso anterior al trabajo con maquinas de musculación.

Como siempre, realizar un buen calentamiento y ejercicios de flexibilidad articular.



Todos los ejercicios con gomas elasticas o theraban

Aperturas con gomas frontales bilaterales
Pectorales con gomas y codos al tronco bilateral
Pectorales con gomas tumbados
Ejercicio de piernas con gomas, extensores desde tumbado bilateral
Aperturas de brazos abajo con gomas bilaterales
Aperturas de brazos abajo y por detras con gomas
Aperturas de brazos por encima de la cabeza con gomas.
Aperturas frontales de brazos con gomas
Elevacion alta lateral monolateral del brazo con gomas
Elevacion baja lateral monolateral del brazo con gomas
Elevacion completa lateral monolateral del brazo con gomas
Apertura de piernas con gomas tombado, piernas en el aire y rodillas flexionadas
Abduccion de piernas sentado con gomas
Gluteos mediante la abduccion de una pierna desde tumbado lateral
Triceps con goma por encima de la cabeza alternado
Triceps con gomas desde tumbado frontal hacia arriba. Extension del brazo.
Ejercicio porcion larga del triceps con gomas de rodillas.
Ejercicio extension de munecas y antebrazos con gomas
Pilates gomas brazos y abdominales
Pilates, ejercicio con gomas para los muslos y los hombros.
Pilates, ejercicio con gomas para los muslos y los hombros.
Pectorales con gomas o bandas elasticas en banco inclinado bilateral
Triceps con gomas en Banco Tumbado (press frances con gomas)
Triceps con gomas en Banco Tumbado alternativo (press frances con gomas)
Triceps con flexion de hombro y sin flexion codo tumbado con gomas y banco
Dorsales con gomas bipedo
Hombros y espalda con gomas. Deltoides y trapecios.
Ejercicio hombros, deltoides, lateral alternativo con gomas
Crul de biceps con gomas alternado
Triceps en martillo tumbado en banco con gomas


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Ejercicio num. 1


Con la goma por detras de la espalda y agarrada con las manos, juntar las manos y los brazos por delante manteniendo los codos a la altura de los hombros.
Ejercicio num. 2


Tumbados con la goma por detras de la espalda, estirar la goma con los dos brazos a la vez hacia arriba y hacia adentro. Empezar el movimiento con los brazos pegados al tronco.
Ejercicio num. 3


Tumbado en el suelo o en un banco plano, con la goma por detras de la espalda (cerca de las axilas), estirar los brazos hacia arriba en la perpendicualar del cuerpo.
Ejercicio num. 4


Tumbado en el suelo, con la goma pasando por el arco de los dos pies y las puntas sujetas con las manos, estirar las piernas.
Ejercicio num. 5


De pie, realizar aperturas de los brazos por delante del cuerpo y por debajo de la cadera. Este ejercicio se realiza con gomas elasticas o theraband.
Ejercicio num. 6


De pie, realizar aperturas de los brazos por detras del cuerpo y por debajo de la cadera. Este ejercicio se realiza con gomas elasticas, elasticos o tensores.
Ejercicio num. 7


Con los brazos por encima de la cabeza, realizar aperturas hacia afuera y hacia abajo con los brazos en ligera flexion. Se recomienda trabajar con las distintas variantes a fin de ejercitar los distintos haces del deltoides y del trapecio.
Ejercicio num. 8


Aperturas de brazos frontales a la altura de los hombros con gomas.



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Todos los derechos reservados. A nombre de Javier Solas y Norberto Perezplata. Contenidos, fotografias, imagenes y graficos protegidos por derechos de autor. Contenidos creadados por Javier Solas Arroyo entrenador superior. Norberto Perezplata licenciado en educacion fisica. Modelos profesionales Carmen Pascual y Jose Moreno Vasco.