Fitness, portal de la musculacion y la salud

www.fitness5.com

Abdominal basica manos en el estomago


Ejercicio de abdominales, recto interno del abdomen y oblicuos.

Video de
Abdominal basica manos en el estomago

* Flexionar el tronco progresivamente hasta levantar los hombros.
* Mete el estomago hacia dentro y hacia arriba.
* Debes subir levantando uno a uno los huesos de tu columna.
* Debes bajar apoyando uno a uno los huesos de tu columna.
* No subas de un tirón, es progresivo.
* No bajes de un golpe, es progresivo.
* No hagas fuerza con las manos.
* Flexiona ligeramente el cuello antes de iniciar la abdominal.
* No hagas fuerza con los brazos.
* No empujes el suelo con los pies.
"

Postura inicial

* Tumbado boca arriba.
* Con los brazos a lo largo del cuerpo.
* Con las manos pegadas al suelo.
* piernas flexionadas 90 grados.
* zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.

Postura Final


* Tumbado boca arriba.
* Con los brazos a lo largo del cuerpo.
* Con las manos pegadas al suelo.
* piernas flexionadas 90 grados.
* zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.

Para principiantes



Cinco series de ocho repeticiones descansando veinte segundos

Para avanzados



Seis series de diez repeticiones descansando quince segundos.

Para expertos



Diez series de doce repeticiones decansando diez segundos.
Ejercicios diseñados por Javier Solas y Norberto Perezplata.