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Abdominal basica manos detras de la cabeza


Ejercicio de abdominal basica nivel medio para principiantes. Pies en el suelo y manos detras de la cabeza.

Video de
Abdominal basica manos detras de la cabeza

* Ejercicio para tonficar la zona abdominal, recto interno del abdomen y oblicuos.
* Levantar el tronco flexionando la columna y la cadera hasta tener media espalda en el aire.
* Realizar el movimiento tirando con los musculos de la zona abdominal.
* Tensar las abdominales, apretando hacia dentro y hacia arriba.
* Mantener el cuello en media flexion.
* El resto de cuerpo tiene que estar relagado.
* No hacer fuerza con las piernas ni levantar los pies del suelo.

Postura inicial

* Tumbado boca arriba.
* Con los brazos flexionados por detras de la cabeza.
* Las manos entrelazadas y las palmas tocando la cabeza.
* piernas flexionadas 90 grados.
* zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.

Postura Final


* El cuello en media flexion.
* Los hombros en el aire.
* Las manos por detras de la cabeza.
* Piernas flexionadas 90 grados.
* Pies en el suelo sin hacer presión.

Para principiantes



Cinco series de ocho repeticiones descansando veinte segundos.

Para avanzados



Seis series de diez repeticiones descansando quince segundos.

Para expertos



Diez series de doce repeticiones decansando diez segundos.
Ejercicios diseñados por Javier Solas y Norberto Perezplata.