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Abdominal basica brazos estirados detras de la cabeza


Ejercico basico abdominal nivel cuatro, musculacion del recto interno del abdomen, con las manos arriba estiradas y las rodillas flexionadas.

Video de
Abdominal basica brazos estirados detras de la cabeza

* Flexionar el tronco progresivamente hasta levantar los hombros.
* Mete el estomago hacia dentro y hacia arriba.
* Debes subir levantando uno a uno los huesos de tu columna.
* Debes bajar apoyando uno a uno los huesos de tu columna.
* No subas de un tirón, es progresivo.
* No bajes de un golpe, es progresivo.
* No hagas fuerza con las manos.
* Flexiona ligeramente el cuello antes de iniciar la abdominal.

Postura inicial

* Tumbado boca arriba.
* Con los brazos estirados por detras de la cabeza.
* Los brazos cruzados y las manos entrelazadas y las palmas tocandose una a otra.
* piernas flexionadas 90 grados.
* zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.

Postura Final


* El cuello en media flexion.
* Los hombros en el aire.
* Los brazos cruzados y las manos entrelazadas y las palmas tocandose una a otra.
* Piernas flexionadas 90 grados.
* Zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.

Para principiantes



Ejercicio no recomedado para principiantes.

Para avanzados



Seis series de cuatro repeticiones descansando quince segundos.

Para expertos



Ocho series de seis repeticiones decansando diez segundos.
Ejercicios diseñados por Javier Solas y Norberto Perezplata.