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Abdominales basicas nivel uno


Ejercicio basico de abdominales para la musculacion del recto interno del abdomen , ideal para principiantes.



Video de
Abdominales basicas nivel uno

* Flexionar el tronco progresivamente.
* Tienes que levantar la mitad de la espalda.
* Mete el estomago hacia dentro y hacia arriba.
* Debes subir levantando uno a uno los huesos de tu columna.
* Debes bajar apoyando uno a uno los huesos de tu columna.
* No subas de un tirón, es progresivo.
* No bajes de un golpe, es progresivo.
* Flexiona ligeramente el cuello antes de iniciar la abdominal.

Postura inicial

* Tumbado boca arriba.
* Con los brazos estirados por detras de la cabeza.
* Manos entrelazadas y palma contra palma.
* Muslos flexionados 90 grados sobre la cadera.
* Rodillas flexionadas 90 grados y cruzadas.
* zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.
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Postura Final


* El cuello en media flexion.
* Los hombros en el aire.
* Muslos flexionados 90 grados sobre la cadera.
* Rodillas flexionadas 90 grados y cruzadas.
* Piernas flexionadas 90 grados.
* Zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.

Para principiantes



Cinco series de ocho repeticiones descansando veinte segundos

Para avanzados



Seis series de diez repeticiones descansando quince segundos.

Para expertos



Diez series de doce repeticiones descansando diez segundos
Ejercicios diseñados por Javier Solas y Norberto Perezplata.