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Ejercicio recto interno del abdomen y oblicuos avanzado nivel dos


Ejercicio de abdominales para alumnos con experiencia y tecnica, de dificultad media. Brazos detras de la cabeza flexionados y piernas en el aire cruzadas.

Video de
Ejercicio recto interno del abdomen y oblicuos avanzado nivel dos

* Flexionar el tronco progresivamente.
* Tienes que levantar media espalda del suelo.
* Mete el estomago hacia dentro y hacia arriba.
* Debes subir levantando uno a uno los huesos de tu columna.
* Debes bajar apoyando uno a uno los huesos de tu columna.
* No subas de un tirón, es progresivo.
* No bajes de un golpe, es progresivo.
* No hagas fuerza con las manos.
* Flexiona ligeramente el cuello antes de iniciar la abdominal.

Postura inicial

* Tumbado boca arriba.
* Con los brazos flexionados y las manos en el estomago.
* Muslos flexionados 90 grados sobre la cadera.
* Rodillas flexionadas 90 grados y cruzadas.
* Pies en el aire y quietos.
* zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.

Postura Final


* El cuello en media flexion.
* Los hombros en el aire.
* Muslos flexionados 90 grados sobre la cadera.
* Rodillas flexionadas 90 grados y cruzadas.
* Piernas flexionadas 90 grados.
* Zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.

Para principiantes



Cinco series de ocho repeticiones descansando veinte segundos.

Para avanzados



Seis series de diez repeticiones descansando quince segundos.

Para expertos



Diez series de doce repeticiones decansando diez segundos.
Ejercicios diseñados por Javier Solas y Norberto Perezplata.