Ejercicios disponibles en fitness5
Tenemos preparados miles de videos organizados según más de 100 variables distintas, por poner unos ejemplos:
musculatura implicada principal, secundarias y terciarias…
Objetivos del ejercicio, hipertrofia, tonificar, flexibilidad, equilibrio …..
Material a usar, pelota, mancuernas, pesas, maquinas,…..
Zona de trabajo, pecho, abdominal, piernas …..
Musculatura antagonista y de apoyo.
Dificultad puntuable según indicación principiante, avanzada y experto.
Especialidades para las que están indicadas, pilates, fitness, natacion, atletismos…
Objetivos variados como para adelgazar, perder culo, tonificar vientre, estrechar cintura ….
Los videos están gravados en alta definición y en formato panorámico, con el tiempo los podrás visionar con estas calidades.
Los ejercicios han sido diseñados y explicados por Javier Solas entrenador superior de alta competición durante más de quince años y Norberto Perezplata licenciado en educación física titulado en pilates y musculación. Además contamos con la colaboración de otros y otras expertas como Carmen Pascual bailarina y profesora pilates, fitness, spinning ; Ana Jesús Cardozo Instructora certificada método Pilates. Monitora S.G.A. ; José Moreno Gallego especialista en deportes de riesgo y de alta exigencia corredor habitual de los 100 kilómetros y pruebas de supervivencia, preparador físico y teórico de bomberos, policías y guardias civiles.
Todos los ejerciciosAbdominales basicas nivel unoAbdominal basica manos en el estomagoAbdominal basica manos detras de la cabezaAbdominal basica brazos estirados detras de la cabezaEjercicio recto interno del abdomen y oblicuos avanzado nivel unoEjercicio recto interno del abdomen y oblicuos avanzado nivel tresEjercicio recto interno del abdomen y oblicuos avanzado nivel dosEjercicio recto interno del abdomen y oblicuos avanzado nivel cuatroEjercicio de Gluteos (culo y piernas) desde cuadrupeda extension pierna atrasEjercicio gluteos y abdominales desde cuadrupeda flexion hacia delante extension hacia atrasGluteos (culo y espalda baja) desde tumbados elevacion de la cadera nivel tres, manos cabeza.Gluteos (culo y espalda baja) desde tumbados elevacion de la cadera nivel dos, manos estomago.Gluteos (culo y espalda baja) desde tumbados elevacion de la cadera nivel uno, manos en el suelo.Abdominales aerobicas. Lanzamiento de piernas atras alternativo.Abdominales aerobicas. Lanzamiento de piernas atras simultaneo.Ejercicio de abdominales-oblicuos y abductores desde tumbado con apertura de piernas alternativaEjercicio de oblicuos con flexion del tronco y pies en el suelo, basicos nivel uno
Ejercicio de oblicuos con flexion y torsion del tronco manos hacia tobillo.Ejercicio de oblicuos con torsion del tronco y pies en el arie, avanzado nivel tresEjercicio de oblicuos con torsion del tronco basico nivel dos, manos en la cabeza.Ejercicio de oblicuos con torsion del tronco pies en el aire, manos estomago, avanzado nivel uno.Ejercicio de oblicuos con torsion del tronco basico nivel uno, manos en el estomago.Fondos de brazos con las rodillas en el suelo y las manos a la altura de los hombros.Fondos de brazos con las rodillas en el suelo y las manos a la altura de cabeza.Fondos de brazos con las rodillas en el suelo y las manos a la altura de la cadera.Fondos de brazos con las manos a la altura de los hombros.Fondos de brazos con las manos a la altura de la cabeza.Fondos de brazos con las manos a la altura de la cadera.Patada en alto desde tumbado alternativoPatada en alto desde tumbado simultaneoFlexibilidad, brazo estirado hacia el pechoFlexibilidad, brazo flexionado por encima del hombroFlexibilidad, brazo por detras de la cabeza flexionadoFlexibilidad de pecho, espalda y brazos, estiramiento hacia arriba de los brazos.Flexibilidad de pecho, biceps y espalda, brazos hacia atras palmas hacia arriba.Flexibilidad de pecho, los dos brazos flexionados por detras de la cabezaFlexibilidad isquiotibiales y abductores desde sentado con la pierna de atras flexionadaFlexibilidad abductores desde sentados apertura de piernas flexionadas.Ejercicio triple de flexibilidad de los isquiotibiales de pie.Ejercicio triple de flexibilidad de isquiotibiales sentado.Flexibilidad isquiotibiles desde sentados bilateral.Rodar con la pelota hacia delanteFlexion de la columna con las manos en la cabeza y encima de la pelotaRotaciones de la columna con la cadera fija encima de la pelota y los brazos en cruzExtender las piernas y tumbarse en la pelota hacia atras.Ejercicio abdominales con los pies en la pelotaAbdominales con deslizamiento de brazos por las piernasAbdominales con deslizamiento de brazos por las piernas y los pies en el sueloEjercicio para la espalda y las lumbares desde tumbados dos brazos dos piesEjercicio para la espalda y las lumbares desde tumbados brazo pie contrario 1-1Abdominales pierna en alto estiradas manos en el estomagoAbdominales pierna en alto estiradas manos en el sueloAbdominales pierna en alto estiradas manos por detras de la cabezaAbdominales pierna en alto estiradas brazos estirados detras de la cabezaAperturas con gomas frontales bilateralesPectorales con gomas y codos al tronco bilateralPectorales con gomas tumbadosEjercicio de piernas con gomas, extensores desde tumbado bilateralAperturas de brazos abajo con gomas bilateralesAperturas de brazos abajo y por detras con gomasAperturas de brazos por encima de la cabeza con gomas.Aperturas frontales de brazos con gomasElevacion alta lateral monolateral del brazo con gomasElevacion baja lateral monolateral del brazo con gomasElevacion completa lateral monolateral del brazo con gomasApertura de piernas con gomas tombado, piernas en el aire y rodillas flexionadasAbduccion de piernas sentado con gomasGluteos mediante la abduccion de una pierna desde tumbado lateralTriceps con goma por encima de la cabeza alternadoTriceps con gomas desde tumbado frontal hacia arriba. Extension del brazo.Ejercicio pilates para los muslos y el gluteo, desde cuadrupeda flexion y extension de la piernaEjercicio de iniciacion al pilates. Flexion y extension de la pierna por la rodilla.Rodar hacia atras. Ejercicio pilates e integral piernas y tronco.Abdominal con extension de piernasCalentamiento abdominales, movimiento piernas arribaEjercicio sencillo de abdominales mediante la extension y flexion de las piernas desde tumbadosAbdominales y coordinacion de piernas, estirar alternativamente rozando el suelo desde tumbado.Ejercicio de calentamiento de abdominales mediante la extension y flexion de las piernas desde tumbadoPilates ejercicio. El bromista. Pilates ejercicio. Jack Knife modificado.Postura pilates clasico de estiramiento de piernas integral, apertura y flexion.Postura pilates clasico de estiramiento de piernas integral con mirad al frente, apertura y flexion.Pilates clasico. El puente con elevacion de una pierna hasta la vertical.Ejercicio de stretching o de pilates clasico de estiramiento de cadera y muslo. Flexibilidad, brazo flexionado por debajo del hombro Flexibilidad, brazo por detras de la cabeza y por delante del hombro flexionadoFelibilidad de brazos y piernas desde sentado con movimiento del tronco.Ejercicio de abdominales por desequilibrio en la pelota, sentada brazos en cruz.Ejercicio de abdominales por desequilibrio en la pelota, sentada brazos en la pelota.Movimientos de la cadera encima de la pelotaFlexibilidad del cuello por flexión forzada. Flexibilidad del cuello por torsion forzada. Flexibilidad dorsales y hombros sentado Flexibilidad de hombros los dos brazos por detras de la espalda uno hacia arriba otro hacia abajoEjercicio de flexibilidad de isquiotibiales sin flexion de la columna desde tumbados.Flexibilidad de muñeca mediante empuje del pulgar con la otra manoPilates ejercicio de flexibilidad de abdominales manos hombrosPilates ejercicio de flexibilidad de abdominales manos atrasPilates ejercicio de flexibilidad de abdominales manos arribaEjercicio pilates clasico, el barco.Pilates flexibilidad de brazos desde sentadoEjercicio porcion larga del triceps con gomas de rodillas.Ejercicio extension de munecas y antebrazos con gomas Ejercicio de estiramiento de hombros, pecho y espalda. Triple movimiento.Flexibilidad del deltoides externo y manguito rotador.Flexibilidad de gluteos y extensores de la columna. Flexibilidad de isquiotibiales y hombros, ejercicio integral. Flexibilidad de hombros, deltoides posterior, por detras de la espalda. Flexibilidad gluteos tumbado altenadoFlexibilidad de muñecas y antebrazos.Pilates ejercicio postural de brazos, piernas y gluteosPilates clasico postura gato originalPilates clasico postura gato modificadaPilates gomas brazos y abdominalesPilates, ejercicio con gomas para los muslos y los hombros.Pilates, ejercicio con gomas para los muslos y los hombros.Ejercicio pilates para la cadera tumbada.Flexion columna vertebral con pre-tension abdominal y estiramiento de brazos.Abdominales con hiperflexion de la columna y brazosEjercicio para los gluteos y las lumbares con gomasPectorales con mancuernas y banco planoEncogimiento de hombros con mancuernas para los trapeciosBicesp con barra bipedo porcion media manos en supinacionPectorales con gomas o bandas elasticas en banco inclinado bilateralAperturas con mancuernas en banco tumbadoPectorales en banco plano con barraPectorales con mancuernas en banco plano alternativoPress Frances, triceps con Barra en Banco TumbadoTriceps con gomas en Banco Tumbado (press frances con gomas)Triceps con gomas en Banco Tumbado alternativo (press frances con gomas)Triceps con mancuernas en Banco Tumbado (press frances con gomas)Triceps con mancuernas en Banco Tumbado alternativos (press frances con mancuernas)Triceps con flexion de codo tumbado alternado con mancuernasTriceps con flexion de codo tumbado bilateral con mancuernasTriceps con flexion de hombro y sin flexion codo tumbado mancuernas y bancoTriceps con flexion de hombro y sin flexion codo tumbado con gomas y bancoDorsales con gomas bipedoHombros y espalda con gomas. Deltoides y trapecios. Ejercicio hombros, deltoides, lateral alternativo con gomasCrul de biceps con gomas alternadoTriceps en martillo tumbado en banco con gomasCurl de biceps con mancuernasBiceps con barra tumbado en bancoCrul de biceps concentrado con apoyo en el musloEjercicio porcion larga del biceps, crul con mancuernas cerrado.Ejercicio porcion corta del biceps, crul con mancuernas cerrado.Biceps tumbado en banco con manuernasBiceps tumbado en banco con manuernas alternativoHombros (deltoides) con barra (press frontal con barra)Deltoides con mancuernas, aperturas desde tumbado frontal.Press hombros con mancuernasCirculos con los brazos con mancuernasPress de hombros abiertos con mancuernas alternativoPress hombros frontal con giro de munecaHombros press frontal semipronacion mancuernasHombros press frontal semipronacion mancuernas alternativoHombros con barra, press frontal abierto con barraRemo con apertura media al cuello (rowing vertical)Remo manos juntas codos altos (rowing vertical)Remo horizontal con barraTriceps patada atras con barra y tronco inclinadoPeso muerto con barra y flexion de rodillasDorsales con mancuernas unilateral y apoyo en banco (remo horizontal)Antebrazos, extensores de la muñca con mancuernasCrul de antebrazos supinacion, flexores de la muñecaLumbares clasicas o convencionales
|
LIMIT 0 , 8Ejercicio num. 1
Iniciacion a las abdominales por flexion. Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en suelo. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar unos centimetros los hombros y luego recuperar la posicion original. | Ejercicio num. 2
Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en suelo y las manos en el estomago. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente. | Ejercicio num. 3
Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en suelo y las manos entrelazadas y en la nuca. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente. | Ejercicio num. 4
Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en suelo y los brazos estirados por detras de la cabeza. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda flexionando el tronco lentamente, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente. | Ejercicio num. 5
Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el aire y los brazos a lo largo de cuerpo con las manos en el suelo. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente. | Ejercicio num. 6
Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el aire y las manos entrelazadas detras de la nuca. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente. | Ejercicio num. 7
Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el aire y las manos en el estomago. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente. | Ejercicio num. 8
Ejercicio de abdominales para alumnos con experiencia y tecnica, de dificultad media. Brazos estirados detras de la cabeza y las piernas flexionadas y en el aire. | |
|
