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Tenemos preparados miles de videos organizados según más de 100 variables distintas, por poner unos ejemplos:

musculatura implicada principal, secundarias y terciarias…
Objetivos del ejercicio, hipertrofia, tonificar, flexibilidad, equilibrio …..
Material a usar, pelota, mancuernas, pesas, maquinas,…..
Zona de trabajo, pecho, abdominal, piernas …..
Musculatura antagonista y de apoyo.
Dificultad puntuable según indicación principiante, avanzada y experto.
Especialidades para las que están indicadas, pilates, fitness, natacion, atletismos…
Objetivos variados como para adelgazar, perder culo, tonificar vientre, estrechar cintura ….

Los videos están gravados en alta definición y en formato panorámico, con el tiempo los podrás visionar con estas calidades.



Los ejercicios han sido diseñados y explicados por Javier Solas entrenador superior de alta competición durante más de quince años y Norberto Perezplata licenciado en educación física titulado en pilates y musculación. Además contamos con la colaboración de otros y otras expertas como Carmen Pascual bailarina y profesora pilates, fitness, spinning ; Ana Jesús Cardozo Instructora certificada método Pilates. Monitora S.G.A. ; José Moreno Gallego especialista en deportes de riesgo y de alta exigencia corredor habitual de los 100 kilómetros y pruebas de supervivencia, preparador físico y teórico de bomberos, policías y guardias civiles.



Todos los ejercicios

Abdominales basicas nivel uno
Abdominal basica manos en el estomago
Abdominal basica manos detras de la cabeza
Abdominal basica brazos estirados detras de la cabeza
Ejercicio recto interno del abdomen y oblicuos avanzado nivel uno
Ejercicio recto interno del abdomen y oblicuos avanzado nivel tres
Ejercicio recto interno del abdomen y oblicuos avanzado nivel dos
Ejercicio recto interno del abdomen y oblicuos avanzado nivel cuatro
Ejercicio de Gluteos (culo y piernas) desde cuadrupeda extension pierna atras
Ejercicio gluteos y abdominales desde cuadrupeda flexion hacia delante extension hacia atras
Gluteos (culo y espalda baja) desde tumbados elevacion de la cadera nivel tres, manos cabeza.
Gluteos (culo y espalda baja) desde tumbados elevacion de la cadera nivel dos, manos estomago.
Gluteos (culo y espalda baja) desde tumbados elevacion de la cadera nivel uno, manos en el suelo.
Abdominales aerobicas. Lanzamiento de piernas atras alternativo.
Abdominales aerobicas. Lanzamiento de piernas atras simultaneo.
Ejercicio de abdominales-oblicuos y abductores desde tumbado con apertura de piernas alternativa
Ejercicio de oblicuos con flexion del tronco y pies en el suelo, basicos nivel uno
Ejercicio de oblicuos con flexion y torsion del tronco manos hacia tobillo.
Ejercicio de oblicuos con torsion del tronco y pies en el arie, avanzado nivel tres
Ejercicio de oblicuos con torsion del tronco basico nivel dos, manos en la cabeza.
Ejercicio de oblicuos con torsion del tronco pies en el aire, manos estomago, avanzado nivel uno.
Ejercicio de oblicuos con torsion del tronco basico nivel uno, manos en el estomago.
Fondos de brazos con las rodillas en el suelo y las manos a la altura de los hombros.
Fondos de brazos con las rodillas en el suelo y las manos a la altura de cabeza.
Fondos de brazos con las rodillas en el suelo y las manos a la altura de la cadera.
Fondos de brazos con las manos a la altura de los hombros.
Fondos de brazos con las manos a la altura de la cabeza.
Fondos de brazos con las manos a la altura de la cadera.
Patada en alto desde tumbado alternativo
Patada en alto desde tumbado simultaneo
Flexibilidad, brazo estirado hacia el pecho
Flexibilidad, brazo flexionado por encima del hombro
Flexibilidad, brazo por detras de la cabeza flexionado
Flexibilidad de pecho, espalda y brazos, estiramiento hacia arriba de los brazos.
Flexibilidad de pecho, biceps y espalda, brazos hacia atras palmas hacia arriba.
Flexibilidad de pecho, los dos brazos flexionados por detras de la cabeza
Flexibilidad isquiotibiales y abductores desde sentado con la pierna de atras flexionada
Flexibilidad abductores desde sentados apertura de piernas flexionadas.
Ejercicio triple de flexibilidad de los isquiotibiales de pie.
Ejercicio triple de flexibilidad de isquiotibiales sentado.
Flexibilidad isquiotibiles desde sentados bilateral.
Rodar con la pelota hacia delante
Flexion de la columna con las manos en la cabeza y encima de la pelota
Rotaciones de la columna con la cadera fija encima de la pelota y los brazos en cruz
Extender las piernas y tumbarse en la pelota hacia atras.
Ejercicio abdominales con los pies en la pelota
Abdominales con deslizamiento de brazos por las piernas
Abdominales con deslizamiento de brazos por las piernas y los pies en el suelo
Ejercicio para la espalda y las lumbares desde tumbados dos brazos dos pies
Ejercicio para la espalda y las lumbares desde tumbados brazo pie contrario 1-1
Abdominales pierna en alto estiradas manos en el estomago
Abdominales pierna en alto estiradas manos en el suelo
Abdominales pierna en alto estiradas manos por detras de la cabeza
Abdominales pierna en alto estiradas brazos estirados detras de la cabeza
Aperturas con gomas frontales bilaterales
Pectorales con gomas y codos al tronco bilateral
Pectorales con gomas tumbados
Ejercicio de piernas con gomas, extensores desde tumbado bilateral
Aperturas de brazos abajo con gomas bilaterales
Aperturas de brazos abajo y por detras con gomas
Aperturas de brazos por encima de la cabeza con gomas.
Aperturas frontales de brazos con gomas
Elevacion alta lateral monolateral del brazo con gomas
Elevacion baja lateral monolateral del brazo con gomas
Elevacion completa lateral monolateral del brazo con gomas
Apertura de piernas con gomas tombado, piernas en el aire y rodillas flexionadas
Abduccion de piernas sentado con gomas
Gluteos mediante la abduccion de una pierna desde tumbado lateral
Triceps con goma por encima de la cabeza alternado
Triceps con gomas desde tumbado frontal hacia arriba. Extension del brazo.
Ejercicio pilates para los muslos y el gluteo, desde cuadrupeda flexion y extension de la pierna
Ejercicio de iniciacion al pilates. Flexion y extension de la pierna por la rodilla.
Rodar hacia atras. Ejercicio pilates e integral piernas y tronco.
Abdominal con extension de piernas
Calentamiento abdominales, movimiento piernas arriba
Ejercicio sencillo de abdominales mediante la extension y flexion de las piernas desde tumbados
Abdominales y coordinacion de piernas, estirar alternativamente rozando el suelo desde tumbado.
Ejercicio de calentamiento de abdominales mediante la extension y flexion de las piernas desde tumbado
Pilates ejercicio. El bromista.
Pilates ejercicio. Jack Knife modificado.
Postura pilates clasico de estiramiento de piernas integral, apertura y flexion.
Postura pilates clasico de estiramiento de piernas integral con mirad al frente, apertura y flexion.
Pilates clasico. El puente con elevacion de una pierna hasta la vertical.
Ejercicio de stretching o de pilates clasico de estiramiento de cadera y muslo.
Flexibilidad, brazo flexionado por debajo del hombro
Flexibilidad, brazo por detras de la cabeza y por delante del hombro flexionado
Felibilidad de brazos y piernas desde sentado con movimiento del tronco.
Ejercicio de abdominales por desequilibrio en la pelota, sentada brazos en cruz.
Ejercicio de abdominales por desequilibrio en la pelota, sentada brazos en la pelota.
Movimientos de la cadera encima de la pelota
Flexibilidad del cuello por flexión forzada.
Flexibilidad del cuello por torsion forzada.
Flexibilidad dorsales y hombros sentado
Flexibilidad de hombros los dos brazos por detras de la espalda uno hacia arriba otro hacia abajo
Ejercicio de flexibilidad de isquiotibiales sin flexion de la columna desde tumbados.
Flexibilidad de muñeca mediante empuje del pulgar con la otra mano
Pilates ejercicio de flexibilidad de abdominales manos hombros
Pilates ejercicio de flexibilidad de abdominales manos atras
Pilates ejercicio de flexibilidad de abdominales manos arriba
Ejercicio pilates clasico, el barco.
Pilates flexibilidad de brazos desde sentado
Ejercicio porcion larga del triceps con gomas de rodillas.
Ejercicio extension de munecas y antebrazos con gomas
Ejercicio de estiramiento de hombros, pecho y espalda. Triple movimiento.
Flexibilidad del deltoides externo y manguito rotador.
Flexibilidad de gluteos y extensores de la columna.
Flexibilidad de isquiotibiales y hombros, ejercicio integral.
Flexibilidad de hombros, deltoides posterior, por detras de la espalda.
Flexibilidad gluteos tumbado altenado
Flexibilidad de muñecas y antebrazos.
Pilates ejercicio postural de brazos, piernas y gluteos
Pilates clasico postura gato original
Pilates clasico postura gato modificada
Pilates gomas brazos y abdominales
Pilates, ejercicio con gomas para los muslos y los hombros.
Pilates, ejercicio con gomas para los muslos y los hombros.
Ejercicio pilates para la cadera tumbada.
Flexion columna vertebral con pre-tension abdominal y estiramiento de brazos.
Abdominales con hiperflexion de la columna y brazos
Ejercicio para los gluteos y las lumbares con gomas
Pectorales con mancuernas y banco plano
Encogimiento de hombros con mancuernas para los trapecios
Bicesp con barra bipedo porcion media manos en supinacion
Pectorales con gomas o bandas elasticas en banco inclinado bilateral
Aperturas con mancuernas en banco tumbado
Pectorales en banco plano con barra
Pectorales con mancuernas en banco plano alternativo
Press Frances, triceps con Barra en Banco Tumbado
Triceps con gomas en Banco Tumbado (press frances con gomas)
Triceps con gomas en Banco Tumbado alternativo (press frances con gomas)
Triceps con mancuernas en Banco Tumbado (press frances con gomas)
Triceps con mancuernas en Banco Tumbado alternativos (press frances con mancuernas)
Triceps con flexion de codo tumbado alternado con mancuernas
Triceps con flexion de codo tumbado bilateral con mancuernas
Triceps con flexion de hombro y sin flexion codo tumbado mancuernas y banco
Triceps con flexion de hombro y sin flexion codo tumbado con gomas y banco
Dorsales con gomas bipedo
Hombros y espalda con gomas. Deltoides y trapecios.
Ejercicio hombros, deltoides, lateral alternativo con gomas
Crul de biceps con gomas alternado
Triceps en martillo tumbado en banco con gomas
Curl de biceps con mancuernas
Biceps con barra tumbado en banco
Crul de biceps concentrado con apoyo en el muslo
Ejercicio porcion larga del biceps, crul con mancuernas cerrado.
Ejercicio porcion corta del biceps, crul con mancuernas cerrado.
Biceps tumbado en banco con manuernas
Biceps tumbado en banco con manuernas alternativo
Hombros (deltoides) con barra (press frontal con barra)
Deltoides con mancuernas, aperturas desde tumbado frontal.
Press hombros con mancuernas
Circulos con los brazos con mancuernas
Press de hombros abiertos con mancuernas alternativo
Press hombros frontal con giro de muneca
Hombros press frontal semipronacion mancuernas
Hombros press frontal semipronacion mancuernas alternativo
Hombros con barra, press frontal abierto con barra
Remo con apertura media al cuello (rowing vertical)
Remo manos juntas codos altos (rowing vertical)
Remo horizontal con barra
Triceps patada atras con barra y tronco inclinado
Peso muerto con barra y flexion de rodillas
Dorsales con mancuernas unilateral y apoyo en banco (remo horizontal)
Antebrazos, extensores de la muñca con mancuernas
Crul de antebrazos supinacion, flexores de la muñeca
Lumbares clasicas o convencionales


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Desde el: Hasta el:
LIMIT 0 , 8
Ejercicio num. 1


Iniciacion a las abdominales por flexion. Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en suelo. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar unos centimetros los hombros y luego recuperar la posicion original.
Ejercicio num. 2


Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en suelo y las manos en el estomago. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente.
Ejercicio num. 3


Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en suelo y las manos entrelazadas y en la nuca. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente.
Ejercicio num. 4


Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en suelo y los brazos estirados por detras de la cabeza. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda flexionando el tronco lentamente, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente.
Ejercicio num. 5


Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el aire y los brazos a lo largo de cuerpo con las manos en el suelo. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente.
Ejercicio num. 6


Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el aire y las manos entrelazadas detras de la nuca. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente.
Ejercicio num. 7


Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el aire y las manos en el estomago. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente.
Ejercicio num. 8


Ejercicio de abdominales para alumnos con experiencia y tecnica, de dificultad media. Brazos estirados detras de la cabeza y las piernas flexionadas y en el aire.



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