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Rotaciones de la columna con la cadera fija encima de la pelota y los brazos en cruz


Sentada sobre la pelota, con los pies en el suelo, los brazos en cruz, realizar giros de la columna hacia los dos lados.






Video de: Rotaciones de la columna con la cadera fija encima de la pelota y los brazos en cruz


* Mantener el equilibrio con la fuerza abdominal.
* Mantener los brazos estirados.
* Girar hasta mirar totalmente a un lado.

Postura inicial



* Pies en el suelo.
* Rodillas flexionadas noventa grados.
* Espalda recta.
* Mirada al frente.
* Brazos estirados en cruz.
* Palmas de las manos hacia abajo.

Postura Final


* Rotar hasta estar totalmente de lado.
* Brazos en linea y en medio de las piernas.

Postura intermedia


* Rotar hasta estar totalmente de lado.
* Brazos en linea y en medio de las piernas.

Para principiantes



Realizar el ejercicio con el objetivo de mantener el equilibrio, si no poner las manos en la pelota.

Para avanzados



Hacer dos o tres series de unos cuarenta segundos.

Para expertos



Realizar hasta no poder aguantar los brazos en esa posicion, descansar con unos estiramientos de hombros y repetir dos veces.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Mejorar el equilibrio



Musculatura principal implicada:


* Recto del abdomen


* Oblicuos



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:


* Deltoides



Articulaciones implicada principales:


* Cadera


* Columna



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* * La espalda, zona posterior


* Abdominales y cintura pelvica frontal



Zona Secundaria de trabajo:


* Brazos, hombros y antebrazos




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.