Video de: Rotaciones de la columna con la cadera fija encima de la pelota y los brazos en cruz
* Mantener el equilibrio con la fuerza abdominal.
* Mantener los brazos estirados.
* Girar hasta mirar totalmente a un lado.
Postura inicial
* Pies en el suelo.
* Rodillas flexionadas noventa grados.
* Espalda recta.
* Mirada al frente.
* Brazos estirados en cruz.
* Palmas de las manos hacia abajo.
Postura Final
* Rotar hasta estar totalmente de lado.
* Brazos en linea y en medio de las piernas.
Postura intermedia
* Rotar hasta estar totalmente de lado.
* Brazos en linea y en medio de las piernas.
Para principiantes
Realizar el ejercicio con el objetivo de mantener el equilibrio, si no poner las manos en la pelota.
Para avanzados
Hacer dos o tres series de unos cuarenta segundos.
Para expertos
Realizar hasta no poder aguantar los brazos en esa posicion, descansar con unos estiramientos de hombros y repetir dos veces.
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar el tono muscular
* Mejorar el equilibrio
Musculatura principal implicada:
* Recto del abdomen
* Oblicuos
Musculatura secundaria implicada:
Musculatura terciaria implicada:
* Deltoides
Articulaciones implicada principales:
* Cadera
* Columna
Articulaciones implicada Secundarias:
Zona principal de trabajo:
* * La espalda, zona posterior
* Abdominales y cintura pelvica frontal
Zona Secundaria de trabajo:
* Brazos, hombros y antebrazos
Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
