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Flexion de la columna con las manos en la cabeza y encima de la pelota


Primero empujar la pared abdominal hacia dentro y hacia arriba llevando el ombligo hacia las costillas, luego manteniendo esa tension flexionar el tronco lo mas posible.






Video de: Flexion de la columna con las manos en la cabeza y encima de la pelota


* 1 - Posicion neutra de la cadera.
* 2 - Empujar la zona abdominal hacia arriba y adentro.
* 3 - Flexionar la columna progresivamente.
* 4 - Mantener una fuerte tension en la pared adbominal.
* 5 - Recuperar la postura lentamente.
* Mantener el equilibrio.

Postura inicial



* Pies en el suelo.
* Rodillas flexionadas noventa grados.
* Espalda recta.
* Mirada al frente.
* Manos detras de la cabeza.
* Dedos entrelazados.

Postura Final


* Ombligo hacia dentro y hacia arriba.
* Flexion progresiva y forzada de la columna.
* No perder el equilibrio.

Para principiantes



No apto para principiantes.

Para avanzados



No apto para avanzados.

Para expertos



Realizar el ejercicio durante un minuto manteniendo el equilibrio y la tension constante en la zona abdominal.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Mejorar la concentracion


* Mejorar el equilibrio



Musculatura principal implicada:


* Recto del abdomen


* Oblicuos



Musculatura secundaria implicada:


* Lumbares



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Cadera



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* * La espalda, zona posterior


* Abdominales y cintura pelvica frontal



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.