Flexion de la columna con las manos en la cabeza y encima de la pelota
Primero empujar la pared abdominal hacia dentro y hacia arriba llevando el ombligo hacia las costillas, luego manteniendo esa tension flexionar el tronco lo mas posible.
Video de: Flexion de la columna con las manos en la cabeza y encima de la pelota
* 1 - Posicion neutra de la cadera.
* 2 - Empujar la zona abdominal hacia arriba y adentro.
* 3 - Flexionar la columna progresivamente.
* 4 - Mantener una fuerte tension en la pared adbominal.
* 5 - Recuperar la postura lentamente.
* Mantener el equilibrio.
Postura inicial
* Pies en el suelo.
* Rodillas flexionadas noventa grados.
* Espalda recta.
* Mirada al frente.
* Manos detras de la cabeza.
* Dedos entrelazados.
Postura Final
* Ombligo hacia dentro y hacia arriba.
* Flexion progresiva y forzada de la columna.
* No perder el equilibrio.
Para principiantes
No apto para principiantes.
Para avanzados
No apto para avanzados.
Para expertos
Realizar el ejercicio durante un minuto manteniendo el equilibrio y la tension constante en la zona abdominal.
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar el tono muscular
* Mejorar la concentracion
* Mejorar el equilibrio
Musculatura principal implicada:
* Recto del abdomen
* Oblicuos
Musculatura secundaria implicada:
* Lumbares
Musculatura terciaria implicada:
Articulaciones implicada principales:
* Cadera
Articulaciones implicada Secundarias:
Zona principal de trabajo:
* * La espalda, zona posterior
* Abdominales y cintura pelvica frontal
Zona Secundaria de trabajo:
Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
