Sentarse en la pelota, caminar hacia delante con pequeños pasos hasta que toda la espalda esta apoyada en la pelota, luego retroceder hasta la postura original.
* Sentada con la espalda recta.
* Caminar poco a poco hacia delante.
* A la vez ir apoyando la espalda en la pelota.
* Buscar una linea recta entre las rodillas-cadera-espalda-cabeza.
* Hacer lo mismo pero marcha atras.
* Regresar a la postura original.
Postura inicial
* Pies en el suelo.
* Rodillas flexionadas noventa grados.
* Espalda recta.
* Mirada al frente.
* Manos en la pelota.
Postura Final
* Ir apoyando la espalda mientras camino.
* Mantener la parte final de la espalda en la pelota.
* No dejar caer la cabeza.
* Intentar no ayudarse con las manos.
Postura intermedia
*El objetivo final es hacer una linea recta que pase por las rodillas luego por la cadera y al final por la cabeza.
* Volver poco a poco a la postura inicial.
Para principiantes
Realizar el ejercicio con ayuda de las manos hasta que no pierda el equilibrio.
Para avanzados
Realizar el ejercicio tres veces.
Mantener las manos en la pelota.
Para expertos
Realizar el ejercicio seis veces.
No tocar con las manos la pelota.
Si pongo las manos en las abdominales sera mas dificil.
Mas complicado aun si pongo las manos por detras de la cabeza.
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar el tono muscular
* Mejorar el equilibrio
Musculatura principal implicada:
* Recto del abdomen
Musculatura secundaria implicada:
* Oblicuos
* Lumbares
* Gluteos
Musculatura terciaria implicada:
* Tensor de la fascia
* Psoas / iliaco
* Biceps femorales
* Isquiotibiales
* Abductores cadera
* Cuadriceps
* Gemelos
* Soleos
* Tibiales
Articulaciones implicada principales:
* Cadera
* Columna
Articulaciones implicada Secundarias:
* Rodilla
Zona principal de trabajo:
* * La espalda, zona posterior
* Abdominales y cintura pelvica frontal
Zona Secundaria de trabajo:
* Piernas, muslos y pies
Ejercicios diseñados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
