Video de: Flexibilidad isquiotibiles desde sentados bilateral.
Mantener la espalda recta.
Mantener las rodillas estiradas.
Bajar el tronco hacia las rodillas.
Notar tension en la parte de atras de las piernas.
Nota: con una ligera flexion de rodillas el trabajo se centra mas en los biceps femorales. Con estas estiradas en los semimembranoso y semitendinosos.
Postura inicial
Sentado en el suelo.
Piernas estiradas.
Rodillas juntas.
Tronco hacia las rodillas.
Cabeza hacia los tobillos.
Brazos hacia delante.
Para principiantes
Repetir el ejercicio dos veces algo mas de quince segundos.
Para avanzados
Repetir el ejercicio tres veces algo mas de quince segundos.
Para expertos
Repetir el ejercicio tres veces algo mas de quince segundos.
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar la capcidad de elongacion
Musculatura principal implicada:
* Biceps femorales
* Isquiotibiales
Musculatura secundaria implicada:
Musculatura terciaria implicada:
Articulaciones implicada principales:
* Cadera
* Rodilla
Articulaciones implicada Secundarias:
Zona principal de trabajo:
* Piernas, muslos y pies
Zona Secundaria de trabajo:
Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
