Ejercicio triple de flexibilidad de los isquiotibiales de pie.
Desde de pie con las piernas ligeramente separada y con las rodillas estiradas, llevar el tronco a una pierna, luego al centro y luego a la otra pierna.
Video de: Ejercicio triple de flexibilidad de los isquiotibiales de pie.
Bajar con la espalda recta.
Primero una pierna, luego entre las piernas y luego a la otra pierna.
Rodillas estiradas.
Nota: si lo hago con una ligera flexion de rodillas se elonga mas las inserciones superiores (isquion de la cadera)
Nota: con las piernas estirada se trabaja mas la insescion tibial.
Postura inicial
De pie con las piernas uno 30 grados abiertas.
Rodilas estiradas (estiramiento insercio tibial)
Rodillas semi-flexionadas (estiramiento mas del bicesp femoral e inserciones en el isquion.)
Bajar a los dos piernas y al centro.
Postura Final
Igual pero a la otra pierna.
Llevar el tronco hacia delante y hacia un lado.
Postura intermedia
Igual pero a la otra pierna.
Llevar el tronco hacia delante y hacia un lado.
Para principiantes
Realizar el ejercicio completo dos veces. Es decir dos veces cada pierna y al centro. Unos quince segundos.
Para avanzados
Realizar el ejercicio completo tres veces.
Para expertos
Realizar el ejercicio completo tres veces.
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar la capcidad de elongacion
Musculatura principal implicada:
* Biceps femorales
* Isquiotibiales
Musculatura secundaria implicada:
Musculatura terciaria implicada:
Articulaciones implicada principales:
* Cadera
* Rodilla
Articulaciones implicada Secundarias:
Zona principal de trabajo:
Zona Secundaria de trabajo:
Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
