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Ejercicio triple de flexibilidad de los isquiotibiales de pie.


Desde de pie con las piernas ligeramente separada y con las rodillas estiradas, llevar el tronco a una pierna, luego al centro y luego a la otra pierna.






Video de: Ejercicio triple de flexibilidad de los isquiotibiales de pie.


Bajar con la espalda recta.
Primero una pierna, luego entre las piernas y luego a la otra pierna.
Rodillas estiradas.
Nota: si lo hago con una ligera flexion de rodillas se elonga mas las inserciones superiores (isquion de la cadera)
Nota: con las piernas estirada se trabaja mas la insescion tibial.

Postura inicial



De pie con las piernas uno 30 grados abiertas.
Rodilas estiradas (estiramiento insercio tibial)
Rodillas semi-flexionadas (estiramiento mas del bicesp femoral e inserciones en el isquion.)
Bajar a los dos piernas y al centro.

Postura Final


Igual pero a la otra pierna.
Llevar el tronco hacia delante y hacia un lado.

Postura intermedia


Igual pero a la otra pierna.
Llevar el tronco hacia delante y hacia un lado.

Para principiantes



Realizar el ejercicio completo dos veces. Es decir dos veces cada pierna y al centro. Unos quince segundos.

Para avanzados



Realizar el ejercicio completo tres veces.

Para expertos



Realizar el ejercicio completo tres veces.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado a la mejora de la flexibilidad articular o tendinoso-muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar la capcidad de elongacion



Musculatura principal implicada:


* Biceps femorales


* Isquiotibiales



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Cadera


* Rodilla



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.