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Patada en alto desde tumbado alternativo


Tumbado boca arriba con las piernas en el aire, cadera y rodillas flexionadas noventa grados. Estirar hacia arriba alternativamente las piernas.






Video de: Patada en alto desde tumbado alternativo


* Mantener la flexion de 90 de la cadera sobre los muslos.
* No mover la rodillas.
* Estirar la pierna hacia arriba casi totalmente.
* Mantener la cabeza en el aire.
* Turnando los pies en la subida y en la bajada.
* Bajar el pie hasta los 90┬║ de flexion de la rodilla.
* Meter el estomago hacia dentro y hacia arriba.

Postura inicial



* El cuello en media flexion.
* La cabeza en el aire.
* Los brazos estirados a lo largo del cuerpo.
* Las palmas de las manos tocando el suelo.
* Muslos flexionados 90 grados sobre la cadera.
* Rodillas flexionadas 90 grados.
* Zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.

Postura Final


* Tumbado boca arriba.
* Con los brazos estirados a lo largo del cuerpo.
* Palmas de la mano en el suelo.
* La cadera flexionada sobre los muslos 45 grados.
* Las rodillas flexionadas noventa grados.
* Los pies en el suelo.

Para principiantes



Realizar el ejercicio durante un minuto

Para avanzados



Solo util como calentamiento, realizar el ejercicio durante quince segundos.

Para expertos



Solo util como calentamiento, realizar el ejercicio durante quince segundos.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado al calentamiento deportivo, local o general.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Calentar la zona o musculatura implicada



Musculatura principal implicada:


* Recto del abdomen


* Oblicuos



Musculatura secundaria implicada:


* Tensor de la fascia


* Psoas / iliaco


* Biceps femorales


* Isquiotibiales


* Cuadriceps



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Cadera



Articulaciones implicada Secundarias:


* Rodilla




Zona principal de trabajo:


* Abdominales y cintura pelvica frontal


* Piernas, muslos y pies



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios dise˝ados por Javier Solas y Norberto Perezplata.