Video de: Fondos de brazos con las manos a la altura de la cadera.
* Bajar y subir flexionando los codos.
* Mantener la espalda recta y en tension.
* No flexionar la cadera.
* Mirada hacia abajo.
* No tocar el suelo con el cuerpo.
* Palmas de las manos hacia arriba.
* Flexionar los codos hacia atras.
Postura inicial
* Solo los dedos del pie y las manos en contacto con el suelo.
* Manos a la altura de la cadera.
* Dedos de las manos hacia la cabeza.
* Cadera en linea con la espalda.
* Piernas estiradas.
* Codos casi estirados completamente.
* Nunca bloquear los codos. (siempre una ligera flexion).
Postura Final
* Solo los dedos del pie y las manos en contacto con el suelo.
* Rodillas, ombligo y pecho a la misma distancia del suelo.
* Codos en gran flexion.
Para principiantes
Tres series de una repeticion descansando quince segundos. Este ejercicio no es para principiantes.
Para avanzados
Tres series de tres repeticiones descansando quince segundos.
Para expertos
Cinco series de Seis repeticiones descansando diez segundos.
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar el tono muscular
* Aumentar voluman. Hipertrofiar
Musculatura principal implicada:
* Deltoides
* Biceps braquiales
Musculatura secundaria implicada:
* Dorsales
* Pectorales
* Trapecios
* Redondos
* Triceps braquiales
Musculatura terciaria implicada:
* Antebrazos
Articulaciones implicada principales:
* Hombro
Articulaciones implicada Secundarias:
* Codo
* Muñeca
Zona principal de trabajo:
* Los pectorales, pecho
* Brazos, hombros y antebrazos
Zona Secundaria de trabajo:
* La espalda, zona posterior
Ejercicios diseñados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
