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Fondos de brazos con las manos a la altura de la cadera.


Flexiones de brazos para ejercitar los biceps, colocando las manos lo mas atras posible.






Video de: Fondos de brazos con las manos a la altura de la cadera.


* Bajar y subir flexionando los codos.
* Mantener la espalda recta y en tension.
* No flexionar la cadera.
* Mirada hacia abajo.
* No tocar el suelo con el cuerpo.
* Palmas de las manos hacia arriba.
* Flexionar los codos hacia atras.

Postura inicial



* Solo los dedos del pie y las manos en contacto con el suelo.
* Manos a la altura de la cadera.
* Dedos de las manos hacia la cabeza.
* Cadera en linea con la espalda.
* Piernas estiradas.
* Codos casi estirados completamente.
* Nunca bloquear los codos. (siempre una ligera flexion).

Postura Final


* Solo los dedos del pie y las manos en contacto con el suelo.
* Rodillas, ombligo y pecho a la misma distancia del suelo.
* Codos en gran flexion.

Para principiantes



Tres series de una repeticion descansando quince segundos. Este ejercicio no es para principiantes.

Para avanzados



Tres series de tres repeticiones descansando quince segundos.

Para expertos



Cinco series de Seis repeticiones descansando diez segundos.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Aumentar voluman. Hipertrofiar



Musculatura principal implicada:


* Deltoides


* Biceps braquiales



Musculatura secundaria implicada:


* Dorsales


* Pectorales


* Trapecios


* Redondos


* Triceps braquiales



Musculatura terciaria implicada:


* Antebrazos



Articulaciones implicada principales:


* Hombro



Articulaciones implicada Secundarias:


* Codo


* Mu├▒eca




Zona principal de trabajo:


* Los pectorales, pecho


* Brazos, hombros y antebrazos



Zona Secundaria de trabajo:


* La espalda, zona posterior




Ejercicios dise˝ados por Javier Solas y Norberto Perezplata.