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Fondos de brazos con las manos a la altura de la cabeza.


Flexiones de brazos para ejercitar el triceps, colocando las manos lo mas arriba posible.






Video de: Fondos de brazos con las manos a la altura de la cabeza.


* Bajar y subir flexionando los codos.
* Manos a la altura de la cabeza.
* Cuanto mas adelante mas triceps.
* Mantener la espalda recta y en tension.
* No flexionar la cadera.
* Mirada hacia las manos.
* No tocar el suelo con el cuerpo.
* Palmas de las manos hacia arriba.
* Flexionar los codos hacia los lados.

Postura inicial



* Solo los dedos del pie y las manos en contacto con el suelo.
* Manos a la altura de la cabeza.
* Cadera en linea con la espalda.
* Piernas estiradas.
* Codos casi estirados completamente.
* Nunca bloquear los codos. (siempre una ligera flexion).
* Cuanto mas arriba pongo las manos mas triceps.

Postura Final


* Solo los dedos del pie y las manos en contacto con el suelo.
* Rodillas, ombligo y pecho a la misma distancia del suelo.
* Codos en gran flexion.

Para principiantes



Tres series de una repeticion descansando quince segundos. Este ejercicio no es para principiantes.

Para avanzados



Tres series de tres repeticiones descansando quince segundos.

Para expertos



Cinco series de Seis repeticiones descansando diez segundos.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Aumentar voluman. Hipertrofiar



Musculatura principal implicada:


* Triceps braquiales



Musculatura secundaria implicada:


* Dorsales


* Pectorales


* Trapecios


* Redondos


* Deltoides


* Biceps braquiales



Musculatura terciaria implicada:


* Antebrazos



Articulaciones implicada principales:


* Hombro



Articulaciones implicada Secundarias:


* Codo


* Mu├▒eca




Zona principal de trabajo:


* Los pectorales, pecho


* Brazos, hombros y antebrazos



Zona Secundaria de trabajo:


* La espalda, zona posterior




Ejercicios dise˝ados por Javier Solas y Norberto Perezplata.