Video de: Fondos de brazos con las manos a la altura de los hombros.
* Bajar y subir flexionando los codos.
* Mantener la espalda recta y en tension.
* No flexionar la cadera.
* Mirada hacia abajo.
* No tocar el suelo con el cuerpo.
* Flexionar los codos hacia los lados.
* Manos a la altura de los hombros.
Postura inicial
* Solo los dedos del pie y las manos en contacto con el suelo.
* Manos en el suelo a la altura de los hombros.
* Cadera en linea con la espalda.
* Piernas estiradas.
* Codos casi estirados completamente.
* Nunca bloquear los codos. (siempre una ligera flexion).
* Manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros.
Postura Final
* Solo los dedos del pie y las manos en contacto con el suelo.
* Rodillas, ombligo y pecho a la misma distancia del suelo.
* Codos en gran flexion.
Para principiantes
Tres series de dos repeticiones descansando veinte segundos.
Para avanzados
Seis series de cuatro repeticiones descansando veinte segundos.
Para expertos
Diez series de ocho repeticiones descansando cinco segundos.
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar el tono muscular
* Aumentar voluman. Hipertrofiar
Musculatura principal implicada:
* Pectorales
* Deltoides
Musculatura secundaria implicada:
* Dorsales
* Trapecios
* Redondos
* Biceps braquiales
* Triceps braquiales
Musculatura terciaria implicada:
* Antebrazos
Articulaciones implicada principales:
* Hombro
Articulaciones implicada Secundarias:
* Codo
* Muñeca
Zona principal de trabajo:
* Los pectorales, pecho
* Brazos, hombros y antebrazos
Zona Secundaria de trabajo:
* La espalda, zona posterior
Ejercicios diseñados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
