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Fondos de brazos con las rodillas en el suelo y las manos a la altura de la cadera.


Flexiones de brazos sencillas, rodillas en el suelo. Fortalecimiento del Biceps, pectoral, deltoides. Con las rodillas el suelo y las manos a la altura de la cadera.






Video de: Fondos de brazos con las rodillas en el suelo y las manos a la altura de la cadera.


* Bajar y subir flexionando los codos.
* Mantener la espalda recta y en tensión.
* No flexionar la cadera.
* Mirada hacia abajo.
* No tocar el suelo con el cuerpo.
* Palmas de las manos hacia arriba.
* Flexionar los codos hacia atras.

Postura inicial



* Los dedos del pie y las manos en contacto con el suelo.
* Las rodillas apoyadas en el suelo.
* Manos a la altura de la cadera.
* Cuanto mas abajo mas biceps y menos pectoral y deltoides.
* Cadera en linea con la espalda.
* Piernas estiradas.
* Codos casi estirados completamente.
* Nunca bloquear los codos. (siempre una ligera flexion).

Postura Final


* Dedos de los pies, palmas de las manos en el suelo.
* Rodillas en el suelo.
* Codos en gran flexion.

Para principiantes



Tres series de dos repeticiones descansando veinte segundos.

Para avanzados



Cinco series de cuatro repeticiones descansando cinco segundos.

Para expertos



Demasiado sencillo para expertos, puede utilizarse como calentamiento especifico.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Aumentar voluman. Hipertrofiar



Musculatura principal implicada:


* Deltoides


* Biceps braquiales



Musculatura secundaria implicada:


* Pectorales



Musculatura terciaria implicada:


* Dorsales


* Trapecios


* Redondos


* Triceps braquiales


* Antebrazos



Articulaciones implicada principales:


* Hombro



Articulaciones implicada Secundarias:


* Codo


* Muñeca


* Columna




Zona principal de trabajo:



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseados por Javier Solas y Norberto Perezplata.