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Fondos de brazos con las rodillas en el suelo y las manos a la altura de cabeza.


Flexiones de brazos sencillas, rodillas en el suelo. Fortalecimiento del Triceps, pectoral, deltoides. Con las rodillas el suelo y las manos a la altura de la cabeza.






Video de: Fondos de brazos con las rodillas en el suelo y las manos a la altura de cabeza.


* Bajar y subir flexionando los codos.
* Manos a la altura de la cabeza.
* Cuanto mas adelante las manos mas triceps.
* Mantener la espalda recta y en tension.
* No flexionar la cadera.
* Mirada hacia las manos.
* No tocar el suelo con el cuerpo.
* Palmas de las manos hacia arriba.
* Flexionar los codos hacia los lados.

Postura inicial



* Rodillas, manos y pies en el suelo.
* Manos apoyadas en el suelo a la mas arriba que los hombros.
* Cuanto mas arriba las manos mas triceps y menos bicesp.
* Cadera en linea con la espalda.
* Codos casi estirados completamente.
* Nunca bloquear los codos. (siempre una ligera flexion).

Postura Final


* Dedos del pie y las manos en contacto con el suelo.
* Rodillas en el suelo.
* Codos en gran flexion.
* Cadera alta.
* No poner el culo en ponpa.

Para principiantes



Tres series de dos repeticiones descansando veinte segundos.

Para avanzados



Cinco series de cuatro repeticiones descansando cinco segundos.

Para expertos



Demasiado sencillo para expertos.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular



Musculatura principal implicada:


* Deltoides


* Triceps braquiales



Musculatura secundaria implicada:


* Pectorales



Musculatura terciaria implicada:


* Dorsales


* Trapecios


* Redondos


* Biceps braquiales


* Antebrazos



Articulaciones implicada principales:


* Hombro


* Codo



Articulaciones implicada Secundarias:


* Mu├▒eca


* Columna




Zona principal de trabajo:


* Los pectorales, pecho


* Brazos, hombros y antebrazos



Zona Secundaria de trabajo:


* La espalda, zona posterior




Ejercicios dise˝ados por Javier Solas y Norberto Perezplata.