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Fondos de brazos con las rodillas en el suelo y las manos a la altura de los hombros.


Flexiones de brazos sencillas, rodillas en el suelo. Fortalecimiento del pectoral, deltoides, biceps, triceps. Con las rodillas el suelo y las manos a la altura de los hombros.






Video de: Fondos de brazos con las rodillas en el suelo y las manos a la altura de los hombros.


* Bajar y subir flexionando los codos.
* Mantener la espalda recta y en tensión.
* No flexionar la cadera.
* Mirada hacia abajo.
* No tocar el suelo con el cuerpo.
* Palmas de las manos hacia arriba.
* Flexionar los codos hacia los lados.

Postura inicial



* Los dedos del pie y las manos en contacto con el suelo.
* Las rodillas en contacto con el suelo.
* Manos en el suelo a la altura de los hombros.
* Cadera en linea con la espalda.
* Codos casi estirados completamente.
* Nunca bloquear los codos. (siempre una ligera flexion).

Postura Final


* Los dedos del pie y las manos en contacto con el suelo.
* Rodillas en el suelo.
* Cadera alta, culo en pompa.
* Codos en gran flexion.

Para principiantes



Tres series de tres repeticiones descansando veinte segundos.

Para avanzados



Cinco series de cinco repeticiones descansando cinco segundos.

Para expertos



Demasiado sencillo para expertos.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Aumentar voluman. Hipertrofiar



Musculatura principal implicada:


* Pectorales


* Deltoides


* Triceps braquiales



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:


* Dorsales


* Trapecios


* Redondos


* Biceps braquiales


* Antebrazos



Articulaciones implicada principales:


* Hombro


* Codo



Articulaciones implicada Secundarias:


* Muñeca


* Columna




Zona principal de trabajo:


* Los pectorales, pecho


* Brazos, hombros y antebrazos



Zona Secundaria de trabajo:


* La espalda, zona posterior




Ejercicios diseados por Javier Solas y Norberto Perezplata.