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Ejercicio de oblicuos con torsion del tronco basico nivel uno, manos en el estomago.


Desde tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el suelo y las manos en el estomago. Llevar las rodillas juntas de un lado al otro sin mover el tronco del suelo y sin levantar los pies del suelo.






Video de: Ejercicio de oblicuos con torsion del tronco basico nivel uno, manos en el estomago.


* Mantener las rodillas pegadas.
* Llevar las rodillas de un lado al otro.
* Tocar con una rodilla el suelo.
* Mantener los pies en el suelo.
* Mantener siempre los hombros en el suelo.
* Mantener la cabeza en suelo o con una ligera flexion de cuello.
* Flexiona ligeramente el cuello antes de iniciar el ejercicio.

Postura inicial



* Tumbado boca arriba.
* Con los brazos flexionados.
* Manos en el estomago.
* Muslos flexionados 45 grados sobre la cadera.
* Rodillas flexionadas 90 grados.
* Pies siempre en contacto con el suelo.
* zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.

Postura Final


* El cuello en media flexion.
* Los hombros en el suelo.
* Muslos flexionados 90 grados sobre la cadera.
* Rodillas flexionadas 90 grados y cruzadas.
* Mntener la cabeza en suelo o con una ligera flexion de cuello.
* Piernas flexionadas 90 grados.
* Zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.
* Una rodilla tocando el suelo.

Postura intermedia


* Igual que la postura anterior.
* Mantener la cabeza en suelo o con una ligera flexion de cuello.
* Pero cambiando de lado.
* Una rodilla rozando el suelo.

Para principiantes



cuatro series de cuatro repeticiones descansando veinte segundos.

Para avanzados



cuatro series de seis repeticiones descansando diez segundos.

Para expertos



Este ejercicio es demasiado facil para un experto.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Calentar la zona o musculatura implicada



Musculatura principal implicada:


* Oblicuos



Musculatura secundaria implicada:


* Recto del abdomen



Musculatura terciaria implicada:


* Abductores cadera



Articulaciones implicada principales:


* Cadera



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Abdominales y cintura pelvica frontal



Zona Secundaria de trabajo:


* Piernas, muslos y pies




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.