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Ejercicio de oblicuos con torsion del tronco basico nivel dos, manos en la cabeza.


Desde tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en el suelo y las manos por detras de la cabeza. Llevar las rodillas juntas de un lado al otro sin mover el tronco del suelo y sin levantar los pies del suelo.




Video de: Ejercicio de oblicuos con torsion del tronco basico nivel dos, manos en la cabeza.

* Mantener las rodillas pegadas.
* Llevar las rodillas de un lado al otro.
* Acercarse con una rodilla el suelo.
* Mantener los pies en el suelo.
* Mantener siempre los hombros en el suelo.
* Mantener la cabeza en suelo o con una ligera flexion de cuello.
* Flexiona ligeramente el cuello antes de iniciar el ejercicio.

Postura inicial

* Tumbado boca arriba.
* Con los brazos por detras de la cabeza.
* Manos entrelazdas por detras de la cabeza.
* Muslos flexionados 45 grados sobre la cadera.
* Rodillas flexionadas 90 grados.
* Pies tocando el suelo.
* zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.

Postura Final


* El cuello en media flexion. * Los hombros en el suelo. * Muslos flexionados 45 grados sobre la cadera.
* Rodillas flexionadas 90 grados.
* Los dos pies en el suelo.
* Mantener la cabeza en suelo o con una ligera flexion de cuello.
* Piernas flexionadas 90 grados.
* Zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.
* Una rodilla muy cerca del suelo.
* Manos en la nuca.

Postura intermedia


* Igual que la postura anterior.
* Mantener la cabeza en suelo o con una ligera flexion de cuello.
* Pero cambiando de lado.
* Una rodilla tocando el suelo.
* Trabajar los dos lados el mismo numero de repeticiones.

Para principiantes



cuatro series de cuatro repeticiones descansando veinte segundos.

Para avanzados



Seis series de Seis repeticiones descansando cinco segundos.

Para expertos



Es muy basico para un experto. Puede utilizarse de calentamiento o activacion de otros ejercicios. Recomiendo estos tipos: nivel dos



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.


Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular



Musculatura principal implicada:


* Oblicuos



Musculatura secundaria implicada:


* Recto del abdomen



Musculatura terciaria implicada:


* Abductores cadera



Articulaciones implicada principales:


* Cadera



Articulaciones implicada Secundarias:


* Columna




Zona principal de trabajo:


* Abdominales y cintura pelvica frontal



Zona Secundaria de trabajo:


* Piernas, muslos y pies
Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.