Fitness, portal de la musculacion y la salud

www.fitness5.com

Ejercicio de oblicuos con flexion y torsion del tronco manos hacia tobillo.


Tumbado boca arriba, con los pies en el suelo, las rodillas flexionadas. Flexionar el tronco a la vez que lo torsionas hacia un lado llevando las dos manos hacia el tobillo del lado de la torsion.






Video de: Ejercicio de oblicuos con flexion y torsion del tronco manos hacia tobillo.


* Poner un brazo en el suelo.
* Llevar el otro brazo al mismo lado.
* Intentar tocar el tobillo con las dos manos.
* Ligera flexion y torsion de la columna.
* Levantar media espalda del suelo.
* Mantener la mirada hacia el tobillo.
* Repetir de forma bilateral.

Postura inicial



* Tumbado boca arriba.
* Flexion de 45 grados los muslos sobre la cadera.
* Flexion de 90 grados de las rodillas.
* Los pies en el suelo.
* Los brazos estirados a lo largo del cuerpo.
* Las manos en el suelo.

Postura Final


* Los dos brazos hacia el lado de la torsion.
* La mirada hacia el tobillo.
* Media espalda en el aire.
* Tension en la zona abdominal.
* Las dos manos cerca del tobillo.

Postura intermedia


* Igual que la postura anterior pero lado contrario.

Para principiantes



cuatro series de cuatro repeticiones descansando veinte segundos.

Para avanzados



seis series de seis repeticiones descansando quince segundos.

Para expertos



ocho series de ocho repeticiones descansando cinco segundos.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular



Musculatura principal implicada:


* Recto del abdomen



Musculatura secundaria implicada:


* Oblicuos



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Cadera



Articulaciones implicada Secundarias:


* Columna




Zona principal de trabajo:


* Abdominales y cintura pelvica frontal



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.