Fitness, portal de la musculacion y la salud

www.fitness5.com

Ejercicio de oblicuos con flexion del tronco y pies en el suelo, basicos nivel uno


Ejercicio de oblicuos con flexion y torsion del tronco basico nivel uno, musculacion oblicuos, ejercicicio general zona abdominal.






Video de: Ejercicio de oblicuos con flexion del tronco y pies en el suelo, basicos nivel uno


* Flexionar ligeramente a la vez girar hacia un lado.
* Levantar solo un hombro del suelo.
* Una brazo estirado en cruz.
* Otro brazo flexionado con la mano en el estomago.
* Mantener los pies suelo.
* Siempre un hombro en el suelo.
* Mantener una ligera flexion de cuello.
* No hacer fuerza con los pies.
* Flexiona ligeramente el cuello antes de iniciar el ejercicio.

Postura inicial



* Tumbado boca arriba.
* Con una mano en el estomago.
* El otro brazo estirado en cruz.
* Muslos flexionados sobre la cadera 45 grados.
* Rodillas flexionadas 90 grados.
* Pies en el suelo.
* Apertura de las piernas igual a la cadera.
* zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.

Postura Final


* El cuello en media flexion.
* Muslos flexionados 45 grados sobre la cadera.
* Rodillas flexionadas 90 grados y pies en el suelo.
* Ligera flexion de cuello.
* Zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.
* Una rodilla tocando el suelo.

Para principiantes



cuatro series de cuatro repeticiones descansando veinte segundos.

Para avanzados



Seis series de seis repeticiones descansando quince segundos.

Para expertos



Ocho series de ocho repeticiones decansando diez segundos.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular



Musculatura principal implicada:


* Recto del abdomen


* Oblicuos



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Cadera



Articulaciones implicada Secundarias:


* Columna




Zona principal de trabajo:



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.