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Ejercicio de abdominales-oblicuos y abductores desde tumbado con apertura de piernas alternativa


Tumbado boca arriba con las piernas en el aire y las rodillas flexionadas, abrir una pierna hacia afuera dejando la otra en el aire quieta, repetir luego con la otra pierna.






Video de: Ejercicio de abdominales-oblicuos y abductores desde tumbado con apertura de piernas alternativa


* Mantener la flexion de los muslos durante el ejercicio.
* Mantener la flexion de la rodilla.
* Abrir la pierna hasta 45 grados desde el centro.
* Siempre un hombro en el suelo.
* Mantener una ligera flexion de cuello.
* No hacer fuerza con las manos.
* Meter las abdominales hacia dentro y hacia arriba.
* Inspirar por la narid, expirar por la boca.

Postura inicial



* Tumbado boca arriba.
* Los brazos a lo largo del cuerpo.
* Muslos flexionados sobre la cadera 90 grados.
* Rodillas flexionadas 90 grados.
* Pies en el aire.
* Zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.

Postura Final


* El cuello en media flexion.
* Abre la pierna 45 grados.
* La otra pierna quieta.
* Manos relajadas en el suelo.

Postura intermedia


* Igual que la postura anterior pero lado contrario.

Para principiantes



Sies series de ocho repeticiones (dos con cada pierna) descansando veinte segundos.

Para avanzados



Diez series de seis repeticiones (dos con cada pierna) descansando quince segundos.

Para expertos



Doce series de diez repeticiones (dos con cada pierna) decansando diez segundos.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular



Musculatura principal implicada:


* Oblicuos



Musculatura secundaria implicada:


* Recto del abdomen


* Abductores cadera



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Cadera



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Abdominales y cintura pelvica frontal



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.