Fitness, portal de la musculacion y la salud

www.fitness5.com

Abdominales aerobicas. Lanzamiento de piernas atras simultaneo.


Ejercico aerobico de abdominales y piernas, lanzamiento alternativo de las piernas atras






Video de: Abdominales aerobicas. Lanzamiento de piernas atras simultaneo.


* Llevar las piernas desde estiradas atras hasta que las rodillas se acerque a la cabeza.
* Se mueven las dos piernas juntas y a la vez.
* Tocar atras con la piernas casi completamente estiradas.
* Llegar lo mas adelante posible.
* Mantener la espalda lo mas recta posible.

Postura inicial



* Tumbado boca abajo.
* Con el cuerpo en el aire.
* Apoyo de los pies y las manos.
* Brazos y piernas estirados.
* Espalda lo mas recta posible.
* La punta de los pies en el suelo.

Postura Final


* Mirada al frente.
* Manos en el suelo.
* Las piernas flexionadas lo mas adelante posible..
* Espalda lo mas recta posible.

Para principiantes



Cinco series de ocho repeticiones descansando veinte segundos

Para avanzados



Seis series de diez repeticiones descansando quince segundos.

Para expertos



Diez series de doce repeticiones decansando diez segundos



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con objetivo aeróbico. Mejora de la forma física y/o capacidad y potencia aeróbica.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Mejorar la forma fisicia general


* ---------------------


* Mejorar la coordinacion



Musculatura principal implicada:


* Recto del abdomen



Musculatura secundaria implicada:


* Oblicuos


* Lumbares


* Gluteos


* Tensor de la fascia


* Psoas / iliaco


* Biceps femorales


* Isquiotibiales


* Cuadriceps


* Gemelos


* Soleos


* Tibiales



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Cadera



Articulaciones implicada Secundarias:


* Rodilla


* Tobillo


* Columna




Zona principal de trabajo:


* Abdominales y cintura pelvica frontal



Zona Secundaria de trabajo:


* Gluteos y cintura pelvia posterior


* Piernas, muslos y pies




Ejercicios diseados por Javier Solas y Norberto Perezplata.