Fitness, portal de la musculacion y la salud

www.fitness5.com

Gluteos (culo y espalda baja) desde tumbados elevacion de la cadera nivel uno, manos en el suelo.


Ejercico basico de fortalecimiento de los gluteos, dedes tumbados, elevacion de la cadera, nivel uno






Video de: Gluteos (culo y espalda baja) desde tumbados elevacion de la cadera nivel uno, manos en el suelo.


* Hacer fuerza con la musculatura de la espalda baja.
* No hacer fuerza en el suelo con los pies.
* No hacer fuerza en las manos contra el suelo.
* Mete el estomago hacia dentro y hacia arriba.
* Debes subir levantando uno a uno los huesos de tu columna.
* Debes bajar apoyando uno a uno los huesos de tu columna.
* No subas de un tir├│n, es progresivo.
* No bajes de un golpe, es progresivo.
* Hacer una recta entre el cuello y las rodillas

Postura inicial



* Tumbado boca arriba.
* Con los brazos flexionados por detras de la cabeza.
* Brazos estirados a lo largo del cuerpo.
* Palmas de las manos hacia abajo tocando el suelo.
* Rodillas flexionadas 45 grados.
* Rodillas ligeramente separadas.
* zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.

Postura Final


* Tumbada boca arriba.
* Los hombros en el suelo.
* La espalda en el aire.
* Los pies en el suelo.
* Zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.

Para principiantes



Cinco series de ocho repeticiones descansando veinte segundos.

Para avanzados



Seis series de diez repeticiones descansando quince segundos.

Para expertos



Diez series de doce repeticiones decansando diez segundos.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular



Musculatura principal implicada:


* Gluteos



Musculatura secundaria implicada:


* Tensor de la fascia


* Biceps femorales



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Cadera



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Gluteos y cintura pelvia posterior



Zona Secundaria de trabajo:


* Piernas, muslos y pies




Ejercicios dise˝ados por Javier Solas y Norberto Perezplata.