Video de: Ejercicio de Gluteos (culo y piernas) desde cuadrupeda extension pierna atras
* Hacer fuerza con la musculatura de la espalda baja.
* Mete el estomago hacia dentro y hacia arriba.
* 1º Flexiona la rodilla acercando el tobillo al culo.
* 2º Estirar la pierna hacia atras y hacia arriba.
* Mantener alta la rodilla, por encima de la cadera.
* No bajes de un golpe, es progresivo.
* Hacer una recta entre el cuello y las rodillas
* Tensar los glueos al final del recorrido.
Postura inicial
* Posicion cuadrpeda.
* Manos apoyadas en el suelo bajo los hombros.
* Rodillas apoyados en el suelo.
* Punta de los pies en el suelo.
* Rodillas flexionadas 90 grados y cruzadas.
* Rodillas ligeramente separadas.
* Zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.
Postura Final
* Tumbada boca arriba.
* Los hombros en el suelo.
* La espalda en el aire.
* Los pies en el suelo.
* Zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.
Para principiantes
Cinco series de cinco repeticiones descansando veinte segundos.
Para avanzados
Seis series de ocho repeticiones descansando veinte segundos.
Para expertos
Ocho series de Diez repeticiones descansando veinte segundos. Este es demasiado sencillo para expertos, utilizar gomas para aumentar la dificultad.
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar el tono muscular
Musculatura principal implicada:
* Gluteos
Musculatura secundaria implicada:
* Isquiotibiales
Musculatura terciaria implicada:
Articulaciones implicada principales:
* Cadera
Articulaciones implicada Secundarias:
Zona principal de trabajo:
* Gluteos y cintura pelvia posterior
Zona Secundaria de trabajo:
* Piernas, muslos y pies
Ejercicios diseñados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
