Abdominal basica brazos estirados detras de la cabeza
Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en suelo y los brazos estirados por detras de la cabeza. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda flexionando el tronco lentamente, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente.
Video de: Abdominal basica brazos estirados detras de la cabeza
* Flexionar el tronco progresivamente hasta levantar los hombros.
* Mete el estomago hacia dentro y hacia arriba.
* Debes subir levantando uno a uno los huesos de tu columna.
* Debes bajar apoyando uno a uno los huesos de tu columna.
* No subas de un tirón, es progresivo.
* No bajes de un golpe, es progresivo.
* No hagas fuerza con las manos.
* Flexiona ligeramente el cuello antes de iniciar la abdominal.
Postura inicial
* Tumbado boca arriba.
* Con los brazos estirados por detras de la cabeza.
* Los brazos cruzados y las manos entrelazadas y las palmas tocandose una a otra.
* piernas flexionadas 90 grados.
* zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.
Postura Final
* El cuello en media flexion.
* Los hombros en el aire.
* Los brazos cruzados y las manos entrelazadas y las palmas tocandose una a otra.
* Piernas flexionadas 90 grados.
* Zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.
Para principiantes
Ejercicio no recomedado para principiantes.
Para avanzados
Seis series de cuatro repeticiones descansando quince segundos.
Para expertos
Ocho series de seis repeticiones decansando diez segundos.
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar el tono muscular
Musculatura principal implicada:
* Recto del abdomen
Musculatura secundaria implicada:
* Oblicuos
Musculatura terciaria implicada:
Articulaciones implicada principales:
* Cadera
Articulaciones implicada Secundarias:
* Columna
Zona principal de trabajo:
* Abdominales y cintura pelvica frontal
Zona Secundaria de trabajo:
Ejercicios diseñados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
