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Abdominal basica brazos estirados detras de la cabeza


Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en suelo y los brazos estirados por detras de la cabeza. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda flexionando el tronco lentamente, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente.






Video de: Abdominal basica brazos estirados detras de la cabeza


* Flexionar el tronco progresivamente hasta levantar los hombros.
* Mete el estomago hacia dentro y hacia arriba.
* Debes subir levantando uno a uno los huesos de tu columna.
* Debes bajar apoyando uno a uno los huesos de tu columna.
* No subas de un tir├│n, es progresivo.
* No bajes de un golpe, es progresivo.
* No hagas fuerza con las manos.
* Flexiona ligeramente el cuello antes de iniciar la abdominal.

Postura inicial



* Tumbado boca arriba.
* Con los brazos estirados por detras de la cabeza.
* Los brazos cruzados y las manos entrelazadas y las palmas tocandose una a otra.
* piernas flexionadas 90 grados.
* zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.

Postura Final


* El cuello en media flexion.
* Los hombros en el aire.
* Los brazos cruzados y las manos entrelazadas y las palmas tocandose una a otra.
* Piernas flexionadas 90 grados.
* Zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.

Para principiantes



Ejercicio no recomedado para principiantes.

Para avanzados



Seis series de cuatro repeticiones descansando quince segundos.

Para expertos



Ocho series de seis repeticiones decansando diez segundos.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular



Musculatura principal implicada:


* Recto del abdomen



Musculatura secundaria implicada:


* Oblicuos



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Cadera



Articulaciones implicada Secundarias:


* Columna




Zona principal de trabajo:


* Abdominales y cintura pelvica frontal



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios dise˝ados por Javier Solas y Norberto Perezplata.