Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies en suelo y las manos en el estomago. Flexionar ligeramente el cuello, luego levantar media espalda poco a poco, apretar fuerte la zona abdominal y recuperar la posicion original lentamente.
* Flexionar el tronco progresivamente hasta levantar los hombros.
* Mete el estomago hacia dentro y hacia arriba.
* Debes subir levantando uno a uno los huesos de tu columna.
* Debes bajar apoyando uno a uno los huesos de tu columna.
* No subas de un tirón, es progresivo.
* No bajes de un golpe, es progresivo.
* No hagas fuerza con las manos.
* Flexiona ligeramente el cuello antes de iniciar la abdominal.
* No hagas fuerza con los brazos.
* No empujes el suelo con los pies. "
Postura inicial
* Tumbado boca arriba.
* Con los brazos a lo largo del cuerpo.
* Con las manos pegadas al suelo.
* piernas flexionadas 90 grados.
* zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.
Postura Final
* Tumbado boca arriba.
* Con los brazos a lo largo del cuerpo.
* Con las manos pegadas al suelo.
* piernas flexionadas 90 grados.
* zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.
Para principiantes
Cinco series de ocho repeticiones descansando veinte segundos
Para avanzados
Seis series de diez repeticiones descansando quince segundos.
Para expertos
Diez series de doce repeticiones decansando diez segundos.
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar el tono muscular
Musculatura principal implicada:
* Recto del abdomen
Musculatura secundaria implicada:
* Oblicuos
Musculatura terciaria implicada:
Articulaciones implicada principales:
* Cadera
Articulaciones implicada Secundarias:
* Columna
Zona principal de trabajo:
* Abdominales y cintura pelvica frontal
Zona Secundaria de trabajo:
Ejercicios diseñados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
