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Lumbares clasicas o convencionales


Tumbado boca abajo, con las dedos entrelazados detras de la nuca. Realizar una extension de la columna manteniendo la cadera y las piernas fijadas al suelo. Ejercicio no recomendado para la mayoria de las personas.




Video de: Lumbares clasicas o convencionales

Postura inicial

Postura Final


Para principiantes



Para avanzados



Para expertos



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado al calentamiento deportivo, local o general.


Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Calentar la zona o musculatura implicada


* Aumentar voluman. Hipertrofiar


* Mejorar la capcidad de elongacion



Musculatura principal implicada:


* Lumbares



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Cadera


* Columna



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* * La espalda, zona posterior



Zona Secundaria de trabajo:
Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.