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Dorsales con mancuernas unilateral y apoyo en banco (remo horizontal)


En este ejercicio la tecnica es fundamental. Con la rodilla y la mano del mismo lado apoyadas en un banco plano, la espalda bien recta, se deja un brazo colgando con la mancuerna cogida en semi-pronacion. Con un movimiento hacia arriba y ligeramente hacia atras se lleva la mancuerna pasando cerca del tronco y por la zona de la cadera lo mas alto posible. Notar que es la musculatura de la espalda la que realiza el movimiento.




Video de: Dorsales con mancuernas unilateral y apoyo en banco (remo horizontal)

Postura inicial

Postura Final


Para principiantes



Para avanzados



Para expertos



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.


Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Aumentar voluman. Hipertrofiar



Musculatura principal implicada:


* Dorsales


* Trapecios


* Redondos



Musculatura secundaria implicada:


* Biceps braquiales



Musculatura terciaria implicada:


* Deltoides


* Antebrazos



Articulaciones implicada principales:


* Hombro



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* * La espalda, zona posterior



Zona Secundaria de trabajo:
Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.