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Peso muerto con barra y flexion de rodillas


De pie con la rodillas en ligera flexion, el culo en pompa, la espalda recta y con una barra colgando de los brazos cerca del suelo. Elevar la barra manteniendo los brazos estirados y la espalda perfectamente recta. Se tiene que notar claramente que el esfuerzo lo hace los potentes musculos de la cadera.




Video de: Peso muerto con barra y flexion de rodillas

Postura inicial

Postura Final


Para principiantes



Para avanzados



Para expertos



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.


Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Aumentar voluman. Hipertrofiar


* Mejorar la capcidad de elongacion



Musculatura principal implicada:


* Lumbares


* Gluteos


* Biceps femorales


* Isquiotibiales



Musculatura secundaria implicada:


* Cuadriceps



Musculatura terciaria implicada:


* Dorsales


* Trapecios


* Redondos


* Oblicuos



Articulaciones implicada principales:


* Cadera


* Columna



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:



Zona Secundaria de trabajo:
Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.