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Remo horizontal con barra


En posicion bipeda, con el tronco flexionado unos 45 grados, las rodillas en ligera flexion y la espalda recta y tensada. Coger la barra con una anchura superior a los hombros y las manos en pronacion. Inspirar, tensar la zona abdominal y llevar la barra desde abajo hasta la zona inferior del pecho. Expirar y recuperar la posicion lentamente.






Video de: Remo horizontal con barra


* Espalda bien recta.
* Gluteos y abdominales tensados.
* Rodillas con ligera flexion.
* Piernas misma apertura que los hombros.
* Brazos algo mas abiertos que los hombros.
* Manos en pronacion.
* Inspirar y flexionar los brazos y juntar los omplatos al final del movimiento.
* Mantener codos muy altos por encima de la barra.
* Espirar al final del movimiento.
* Recuperar la posicion lentamente.
* Realizar un movimiento fluido sin aceleraciones.

Postura inicial



Postura Final


Para principiantes



Para avanzados



Para expertos






El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Aumentar voluman. Hipertrofiar



Musculatura principal implicada:


* Dorsales


* Trapecios


* Redondos


* Deltoides



Musculatura secundaria implicada:


* Antebrazos



Musculatura terciaria implicada:


* Biceps braquiales



Articulaciones implicada principales:


* Hombro


* Codo


* Columna



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* * La espalda, zona posterior



Zona Secundaria de trabajo:


* Brazos, hombros y antebrazos




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.