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Remo manos juntas codos altos (rowing vertical)


En postura bipeda de musculacion, con los brazos estirados delante del pecho y la barra cogida en pronacion con las manos juntas. Inspirar y subir la barra hasta la altura del cuello manteniendo los muy codos altos en todo momento, espirar al final del movimiento y recuperar la posicion lentamente.




Video de: Remo manos juntas codos altos (rowing vertical)

* Espalda bien recta.
* Gluteos y abdominales tensados.
* Rodillas con ligera flexion.
* Piernas misma apertura que los hombros.
* Manos en pronacion.
* Inspirar y estirar los brazos manteniendo un recorrido totalmente vertical de la barra.
* Mantener codos muy altos por encima de la barra.
* Espirar al final del movimiento.
* Recuperar la posicion lentamente.
* Realizar un movimiento fluido sin aceleraciones.

Postura inicial

Postura Final


Para principiantes



Para avanzados



Para expertos



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.


Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Aumentar voluman. Hipertrofiar



Musculatura principal implicada:


* Trapecios


* Deltoides



Musculatura secundaria implicada:


* Biceps braquiales


* Antebrazos



Musculatura terciaria implicada:


* Redondos


* Recto del abdomen


* Oblicuos


* Lumbares


* Gluteos



Articulaciones implicada principales:


* Hombro



Articulaciones implicada Secundarias:


* Codo




Zona principal de trabajo:


* * La espalda, zona posterior


* Brazos, hombros y antebrazos



Zona Secundaria de trabajo:
Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.