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Remo con apertura media al cuello (rowing vertical)


En postura bipeda de musculacion, con los brazos estirados delante del pecho y la barra cogida en pronacion a la anchura de los hombros. Inspirar y subir la barra hasta la altura del cuello manteniendo los codos altos, espirar al final del movimiento y recuperar la posicion lentamente.






Video de: Remo con apertura media al cuello (rowing vertical)


* Espalda bien recta.
* Gluteos y abdominales tensados.
* Rodillas con ligera flexion.
* Piernas misma apertura que los hombros.
* Manos en pronacion.
* Inspirar y estirar los brazos manteniendo un recorrido totalmente vertical de la barra.
* Mantener codos altos por encima de la barra.
* Espirar al final del movimiento.
* Recuperar la posicion lentamente.
* Realizar un movimiento fluido sin aceleraciones.

Postura inicial



Postura Final


Para principiantes



Para avanzados



Para expertos






El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Aumentar voluman. Hipertrofiar



Musculatura principal implicada:


* Trapecios


* Deltoides



Musculatura secundaria implicada:


* Biceps braquiales


* Antebrazos



Musculatura terciaria implicada:


* Redondos


* Recto del abdomen


* Oblicuos


* Lumbares


* Gluteos



Articulaciones implicada principales:


* Hombro



Articulaciones implicada Secundarias:


* Codo




Zona principal de trabajo:


* Brazos, hombros y antebrazos



Zona Secundaria de trabajo:


* La espalda, zona posterior




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.