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Hombros con barra, press frontal abierto con barra


Sentado o de pie, espalda bien recta y la barra cogida a la altura del pecho y realizando un agarre ancho con los codos muy separados . Estirar los brazos hacia arriba lo mas vertical posible. Inspirar al inicio del movimiento y espirar la final.

Video de: Hombros con barra, press frontal abierto con barra

* Espalda bien recta.
* Sentados es mas facil de mantener una correcta postura.
* En posicion bipeda entra en juego la cintura.
* Barra apoyad en el pecho.
* Agarre muy ancho, codos separados.
* Manos en pronacion.
* Inspirar y estirar los brazos manteniendo un recorrido totalmente vertical de la barra.
* Espirar al final del movimiento.
* Recuperar la posicion lentamente.
* Realizar un movimiento fluido sin aceleraciones.

Postura inicial

* Espalda recta.
* Mirada al frente.
* Barra apoyada en el pecho.
* Manos en pronacion y muy separadas.

Postura Final


* Brazos casi totalmente estirados.
* Codos NO bloqueados.

Para principiantes



Para avanzados



Para expertos



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.


Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Aumentar voluman. Hipertrofiar



Musculatura principal implicada:


* Deltoides



Musculatura secundaria implicada:


* Pectorales


* Trapecios


* Triceps braquiales



Musculatura terciaria implicada:


* Antebrazos



Articulaciones implicada principales:


* Hombro



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Brazos, hombros y antebrazos



Zona Secundaria de trabajo:


* La espalda, zona posterior
Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.