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Hombros press frontal semipronacion mancuernas


Sentado o bien de pie, siempre que la espalda este bien recta. Una mancuerna en cada mano. Estirar los brazos desde la altura de los hombros hasta casi estirar el codo al maximo. Las manos siempre en semi-pronacion, mirandose una a la otra.






Video de: Hombros press frontal semipronacion mancuernas


* Espalda muy recta.
* Manos en semipronacion.
* Inspirar al iniciar el movimiento hacia arriba.
* Manos al final en pronacion (mirando al frente).
* Movimiento hacia arriba
* No estirar del todo el codo al final del movimiento.
* Expirar con fuerza al final del movimiento.
* Recuperar lentamente la posicion de partida.

Postura inicial



* Principiantes: mejor en un banco con respaldo.
* Expertos: mejor de pie en buena posicion.
* SIEMPRE ESPALDA MUY RECTA Y ABDOMINALES TENSADAS.
* Manos frente y a la altura de los hombros.
* Manos en semi pronacion
* Codos en casi maxima flexion.

Postura Final


* Expirar con fuerza.
* Evitar movimientos laterales.
* No bloquear los codos.

Para principiantes



No apto para principiantes. Iniciarse mejor en trabajos con gomas o bandas elasticas.

Para avanzados



Con mancuernas de un kilo o dos kilos, realizar series muy cortas de cuatro o seis repeticiones (los dos brazos).

Para expertos



Resistencia: mancuernas de un kilo o dos kilos, series rapidas de 12 a 15 repeticiones.
Hipertrofia: mancuernas pesadas, series de seis a ocho repeticiones.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Aumentar voluman. Hipertrofiar



Musculatura principal implicada:


* Deltoides



Musculatura secundaria implicada:


* Trapecios


* Triceps braquiales



Musculatura terciaria implicada:


* Pectorales


* Antebrazos



Articulaciones implicada principales:


* Hombro



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Brazos, hombros y antebrazos



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.