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Press hombros frontal con giro de muneca


Sentado o bien de pie, siempre que la espalda este recta. Las mancuernas a la altura de los hombros y frente a estos, con las manos en supinacion. Inspirar y estirar verticalmente un brazo a la vez que se gira la muneca 90 grados, pasando de supinacion a pronacion. Expirar al final del movimiento. Recuperar la posicion original de la misma manera.






Video de: Press hombros frontal con giro de muneca


* Espalda muy recta.
* Inspirar al iniciar el movimiento hacia arriba.
* Manos al inicio en supinacion (mirando el hombro).
* Manos al final en pronacion (mirando al frente).
* Movimiento hacia arriba y ligeramente hacia dentro.
* No estirar del todo el codo al final del movimiento.
* Expirar con fuerza al final del movimiento.
* Recuperar lentamente la posicion de partida.

Postura inicial



* Principiantes: mejor en un banco con respaldo.
* Expertos: mejor de pie en buena posicion.
* SIEMPRE ESPALDA MUY RECTA Y ABDOMINALES TENSADAS.
* Manos frente y a la altura de los hombros.
* Manos en supinacion
* Codos en casi maxima flexion.

Postura Final


* Expirar con fuerza.
* Evitar movimientos laterales.
* No bloquear los codos.
* Mano en pronacion completa al final del recorrido.

Postura intermedia


* Igual pero con la otra mano.

Para principiantes



No apto para principiantes. Iniciarse mejor en trabajos con gomas o bandas elasticas.

Para avanzados



Con mancuernas de un kilo o dos kilos, realizar series muy cortas de cuatro o seis repeticiones (los dos brazos).

Para expertos



Resistencia: mancuernas de un kilo o dos kilos, series rapidas de 12 a 15 repeticiones.
Hipertrofia: mancuernas pesadas, series de seis a ocho repeticiones.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Aumentar voluman. Hipertrofiar



Musculatura principal implicada:


* Pectorales


* Deltoides



Musculatura secundaria implicada:


* Trapecios


* Triceps braquiales


* Antebrazos



Musculatura terciaria implicada:


* Biceps braquiales



Articulaciones implicada principales:


* Hombro



Articulaciones implicada Secundarias:


* Codo




Zona principal de trabajo:


* Brazos, hombros y antebrazos



Zona Secundaria de trabajo:


* Los pectorales, pecho




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.