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Press de hombros abiertos con mancuernas alternativo


Sentado o de pie, los brazos abiertos y las manos en pronacion a la altura de las orejas. Inspirar y estirar los brazos verticalmente y alternativamente. (hacia arriba). Al final del recorrido expirar con fuerza. No bloquear el codo. Espalda muy recta y abdominales tensadas.






Video de: Press de hombros abiertos con mancuernas alternativo


* Inspirar al iniciar el movimiento hacia arriba.
* Alternar el movimiento de los brazos en 1-1 o 2-2...
* Manos todo el rato en pronacion.
* Movimiento hacia arriba y ligeramente hacia dentro.
* No estirar del todo el codo al final del movimiento.
* Expirar con fuerza al final del movimiento.
* Recuperar lentamente la posicion de partida.

Postura inicial



* Brazos abiertos en linea con los hombros.
* Manos en pronacion a la altura de las orejas.
* Codos en casi maxima flexion.
* Espalda muy recta.
* Abdominales tensadas hacia dentro y hacia arriba.
* Principiantes: mejor en un banco con respaldo.
* Expertos: mejor de pie en buena posicion.

Postura Final


* Expirar con fuerza.
* Mantener el brazo que no trabaja quieto y relajado.
* Evitar movimientos laterales.
* No bloquear los codos.

Postura intermedia


* Igual pero con el otro brazo.

Para principiantes



No recomendado para principiantes.

Para avanzados



Con mancuernas de un kilo o dos kilos, realizar series muy cortas de cuatro o seis repeticiones. (los dos brazos)

Para expertos



Resistencia: mancuernas de un kilo o dos kilos, series rapidas de 12 a 15 repeticiones. Los dos brazos.
Hipertrofia: mancuernas pesadas, series de seis a ocho repeticiones. Los dos brazos.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Aumentar voluman. Hipertrofiar



Musculatura principal implicada:


* Deltoides



Musculatura secundaria implicada:


* Trapecios


* Triceps braquiales



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Hombro



Articulaciones implicada Secundarias:


* Cuello




Zona principal de trabajo:


* * La espalda, zona posterior


* Brazos, hombros y antebrazos



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.