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Circulos con los brazos con mancuernas


Realizar circulos medios con un brazo casi estirado y con una mancuerna en la mano.




Video de: Circulos con los brazos con mancuernas

* Brazo casi estirado pero no bloqueado.
* Circulos de 15cm de diametro.
* Espalda recta siempre.
* No realizar movimientos con el tronco.

Postura inicial

* Principiantes mejor sentado con respaldo.
* Espalda muy recta.
* Abdominales tensadas hacia arriba y hacia dentro.

Postura Final


* Realizar igual con los dos brazos.

Para principiantes



Con mancuernas de no mas de medio kilo, realizar diez segundos cada brazos.

Para avanzados



Con mancuernas de no mas de un kilo, realizar quince segundos cada brazos.

Para expertos



Apto para aumentar el calentamiento articular y muscular del hombro. No recomendado para hipertrofiar o aumentar la resistencia.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.


Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular



Musculatura principal implicada:


* Trapecios


* Deltoides



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:


* Antebrazos



Articulaciones implicada principales:


* Hombro



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Brazos, hombros y antebrazos



Zona Secundaria de trabajo:
Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.