Sentado o de pie, los brazos abiertos y las manos en pronacion a la altura de las orejas. Inspirar y estirar los brazos verticalmente (hacia arriba). Al final del recorrido expirar con fuerza. No bloquear el codo. Espalda muy recta y abdominales tensadas.
* Inspirar al iniciar el movimiento hacia arriba.
* Manos todo el rato en pronacion.
* Movimiento hacia arriba y ligeramente hacia dentro.
* No estirar del todo el codo al final del movimiento.
* Expirar con fuerza al final del movimiento.
* Recuperar lentamente la posicion de partida.
Postura inicial
* Brazos abiertos en linea con los hombros.
* Manos en pronacion a la altura de las orejas.
* Codos en casi maxima flexion.
* Espalda muy recta.
* Abdominales tensadas hacia dentro y hacia arriba.
* Principiantes: mejor en un banco con respaldo.
* Expertos: mejor de pie en buena posicion.
Postura Final
* Expirar con fuerza.
* Evitar movimientos laterales.
* No bloquear los codos.
Para principiantes
No recomendado para principiantes.
Para avanzados
Con mancuernas de un kilo o dos kilos, realizar series muy cortas de cuatro o seis repeticiones.
Para expertos
Resistencia: mancuernas de un kilo o dos kilos, series rapidas de 12 a 15 repeticiones.
Hipertrofia: mancuernas pesadas, series de seis a ocho repeticiones.
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar el tono muscular
* Aumentar voluman. Hipertrofiar
Musculatura principal implicada:
* Deltoides
Musculatura secundaria implicada:
* Trapecios
* Triceps braquiales
Musculatura terciaria implicada:
* Antebrazos
Articulaciones implicada principales:
* Hombro
Articulaciones implicada Secundarias:
Zona principal de trabajo:
* Brazos, hombros y antebrazos
Zona Secundaria de trabajo:
Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
