Deltoides con mancuernas, aperturas desde tumbado frontal.
Tumbado en el banco boca abajo, brazos por los lados del cuerpo y una mancuerna en cada mano. Realizar aperturas hacia arriba y atras con los brazos. Aumentar la flexion de los codos al final del movimiento Juntar los omoplatos y tensar la musculatura de la espalda al final del movimiento.
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* Tumbado en el banco en supino cubito.
* Brazos medio estirados.
* Elevar los brazos hasta la horizontal.
* Mantener media flexion de los codos durante el recorrido.
* Apretar (juntar) los omoplatos al final del recorrido.
* Recuperar lentamente la posicion original.
* Inspirar al inicio del movimiento y expirar al final.
Postura inicial
* Tumbado boca abajo en un banco.
* Brazos con ligera flexion colgando de sus hombros.
* Una mancuerna en cada brazo.
* Musculos del cuello relajados.
Postura Final
* Codos mas altos que las manos.
* Omoplatos apretados y juntos.
* Cuello lo mas relajado posible.
Para principiantes
Existen mejora ejercicios para estos musculos para principiantes.
Para avanzados
Con carga media-baja realizar series de 10 repeticiones con descanso medios.
Para expertos
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar el tono muscular
* Aumentar voluman. Hipertrofiar
Musculatura principal implicada:
* Trapecios
* Deltoides
Musculatura secundaria implicada:
* Redondos
Musculatura terciaria implicada:
* Antebrazos
Articulaciones implicada principales:
* Hombro
Articulaciones implicada Secundarias:
Zona principal de trabajo:
* * La espalda, zona posterior
* Brazos, hombros y antebrazos
Zona Secundaria de trabajo:
Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
