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Deltoides con mancuernas, aperturas desde tumbado frontal.


Tumbado en el banco boca abajo, brazos por los lados del cuerpo y una mancuerna en cada mano. Realizar aperturas hacia arriba y atras con los brazos. Aumentar la flexion de los codos al final del movimiento Juntar los omoplatos y tensar la musculatura de la espalda al final del movimiento.






Video de: Deltoides con mancuernas, aperturas desde tumbado frontal.


* Tumbado en el banco en supino cubito.
* Brazos medio estirados.
* Elevar los brazos hasta la horizontal.
* Mantener media flexion de los codos durante el recorrido.
* Apretar (juntar) los omoplatos al final del recorrido. * Recuperar lentamente la posicion original.
* Inspirar al inicio del movimiento y expirar al final.

Postura inicial



* Tumbado boca abajo en un banco.
* Brazos con ligera flexion colgando de sus hombros.
* Una mancuerna en cada brazo.
* Musculos del cuello relajados.

Postura Final


* Codos mas altos que las manos.
* Omoplatos apretados y juntos.
* Cuello lo mas relajado posible.

Para principiantes



Existen mejora ejercicios para estos musculos para principiantes.

Para avanzados



Con carga media-baja realizar series de 10 repeticiones con descanso medios.

Para expertos






El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Aumentar voluman. Hipertrofiar



Musculatura principal implicada:


* Trapecios


* Deltoides



Musculatura secundaria implicada:


* Redondos



Musculatura terciaria implicada:


* Antebrazos



Articulaciones implicada principales:


* Hombro



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* * La espalda, zona posterior


* Brazos, hombros y antebrazos



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.