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Hombros (deltoides) con barra (press frontal con barra)


Sentado o de pie, espalda bien recta y la barra cogida a la altura del pecho y con una separacion de las manos algo superior a la anchura de los hombros. Estirar los brazos hacia arriba lo mas vertical posible.






Video de: Hombros (deltoides) con barra (press frontal con barra)


* Espalda bien recta.
* Sentados es mas facil de mantener una correcta postura.
* En posicion bipeda entra en juego la cintura.
* Barra apoyad en el pecho.
* Manos por los lados de los hombros.
* Manos en pronacion.
* Inspirar y estirar los brazos manteniendo un recorrido totalmente vertical de la barra. * Espirar al final del movimiento.
* Recuperar la posicion lentamente.
* Realizar un movimiento fluido sin aceleraciones.

Postura inicial



* Espalda recta.
* Mirada al frente.
* Barra apoyada en el pecho.
* Manos en pronacion algo mas separadas que la anchura de los hombros.

Postura Final


* Brazos casi totalmente estirados.
* Codos NO bloqueados.

Para principiantes



No apto para principiantes.

Para avanzados



Con carga media-baja realizar series de no mas de ocho repeteciones y no mas de cinco series.

Para expertos



Hipertrofia: carga alta, seis series de ocho repeticiones. Con mucho descanso.
Resistencia: carga baja, diez series de diez repeticiones con poco descanso.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Aumentar voluman. Hipertrofiar



Musculatura principal implicada:


* Deltoides



Musculatura secundaria implicada:


* Pectorales


* Triceps braquiales



Musculatura terciaria implicada:


* Antebrazos



Articulaciones implicada principales:


* Hombro



Articulaciones implicada Secundarias:


* Codo




Zona principal de trabajo:



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.