Hombros (deltoides) con barra (press frontal con barra)
Sentado o de pie, espalda bien recta y la barra cogida a la altura del pecho y con una separacion de las manos algo superior a la anchura de los hombros. Estirar los brazos hacia arriba lo mas vertical posible.
Video de: Hombros (deltoides) con barra (press frontal con barra)
* Espalda bien recta.
* Sentados es mas facil de mantener una correcta postura.
* En posicion bipeda entra en juego la cintura.
* Barra apoyad en el pecho.
* Manos por los lados de los hombros.
* Manos en pronacion.
* Inspirar y estirar los brazos manteniendo un recorrido totalmente vertical de la barra.
* Espirar al final del movimiento.
* Recuperar la posicion lentamente.
* Realizar un movimiento fluido sin aceleraciones.
Postura inicial
* Espalda recta.
* Mirada al frente.
* Barra apoyada en el pecho.
* Manos en pronacion algo mas separadas que la anchura de los hombros.
Postura Final
* Brazos casi totalmente estirados.
* Codos NO bloqueados.
Para principiantes
No apto para principiantes.
Para avanzados
Con carga media-baja realizar series de no mas de ocho repeteciones y no mas de cinco series.
Para expertos
Hipertrofia: carga alta, seis series de ocho repeticiones. Con mucho descanso.
Resistencia: carga baja, diez series de diez repeticiones con poco descanso.
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar el tono muscular
* Aumentar voluman. Hipertrofiar
Musculatura principal implicada:
* Deltoides
Musculatura secundaria implicada:
* Pectorales
* Triceps braquiales
Musculatura terciaria implicada:
* Antebrazos
Articulaciones implicada principales:
* Hombro
Articulaciones implicada Secundarias:
* Codo
Zona principal de trabajo:
Zona Secundaria de trabajo:
Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
