Tumbado sobre el banco, con los brazos y la cabeza fuera y una mancuerna en cada mano. Flexionar los codos sin hacer tension en los musculos del cuello. Importante: Esta postura no es adecuada para realizar altas cargas. Es ideal para pequeñas cargas y para personas con problemas en la columna vertebral.
* Tumbado en un banco inclinado.
* La cabeza fuera del banco.
* Los brazos colgando por un extremo del banco.
* Una mancuerna en cada mano.
* Mancuernas por fuera del extremo del banco.
* Realizar flexione de brazos.
* Inspirar, realizar la flexión y expirar.
Postura inicial
* Tumbado en un banco inclinado.
* La cabeza fuera del banco.
* Los brazos colgando por un extremo del banco.
Postura Final
* Brazos en maxima flexion.
* Monvimiento continuo, no dar tirones.
Para principiantes
Realizar dos o tres series de 20 segundos con solo la barra, sin carga. Cuidar la postura.
Para avanzados
Realizar series con carga media de unos treinta segundos. No realizar altas cargas, la postura no es la adecuada.
Para expertos
Esta postura no es adecuada para realizar altas cargas. Es ideal para pequeñas cargas y para personas con problemas en la columna vertebral.
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar el tono muscular
* Aumentar voluman. Hipertrofiar
Musculatura principal implicada:
* Biceps braquiales
Musculatura secundaria implicada:
Musculatura terciaria implicada:
* Antebrazos
Articulaciones implicada principales:
* Codo
Articulaciones implicada Secundarias:
Zona principal de trabajo:
* Brazos, hombros y antebrazos
Zona Secundaria de trabajo:
Ejercicios diseñados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
