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Ejercicio porcion larga del biceps, crul con mancuernas cerrado.


Flexiones de brazos con mancuernas bipedo y las manos cerna una de la otra.






Video de: Ejercicio porcion larga del biceps, crul con mancuernas cerrado.


* Bipedo con la espalda recta y ligera flexion de rodilla.
* Una mancuerna en cada mano.
* Manos juntas en la linea media del tronco.
* Flexiones de los codos.
* No extender totalmente, mantener una minima flexion inicial.
* Inspirar antes de flexionar, expirar al final de la flexion.
* Realizar un movimiento de los brazos a velocidad uniforme.

Postura inicial



* De pie.
* Aperturas de las piernas igual a de los hombros.
* Rodilla con ligerisima flexion.
* Espalda recta y mirada al frente. * Manos juntas.

Postura Final


* Flexion total de los codos.
* Manos en la linea media del tronco.
* NO realizar movimientos con la cadera para coger impulso.
* Realizar un movimiento de los brazos a velocidad uniforme.

Para principiantes



Realizar cuatro series de 20 repeteciones. Siempre realizar en la misma sesion ejercicio para la porcion larga del biceps.

Para avanzados



Realizar seis series de doce repeticiones. Siempre realizar en la misma sesion ejercicio para la porcion larga del biceps.

Para expertos






El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Aumentar voluman. Hipertrofiar



Musculatura principal implicada:


* Biceps braquiales



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:


* Antebrazos



Articulaciones implicada principales:


* Codo



Articulaciones implicada Secundarias:


* Mu├▒eca




Zona principal de trabajo:


* Brazos, hombros y antebrazos



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios dise˝ados por Javier Solas y Norberto Perezplata.