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Crul de biceps concentrado con apoyo en el muslo


Sentado en un banco, una mano apoyada en la rodilla, la otra con la mancuerna. El codo del brazo que trabaja apoyado en la cara interna del muslo. El peso del cuerpo sobre el brazo que no trabaja. Flexionar repetidamente el brazo.

Video de: Crul de biceps concentrado con apoyo en el muslo

* Realizar una flexion completa con congestion final.
* Tensar el biceps al final del movimiento.
* Extender el codo lentamente.
* No extender totalmente, mantener una minima flexion inicial.
* Inspirar antes de flexionar, expirar al final de la flexion.

Postura inicial

* Sentado en un banco.
* Brazo que no trabaja apoyado en la rodilla de su pierna, soportando el peso del tronco.
* Brazo que trabaja con una mancuerna en la mano y el codo apoyado en la cara interna del muslo.

Postura Final


* Maxima flexion del codo.
* Sin desplazamiento sobre el codo.
* El peso del cuerpo sobre el otro brazo.

Para principiantes



No recomendado por principantes, existen mejores ejercicios para iniciarse en la musclacion o en la hipertrofia.

Para avanzados



Realizar series de ocho repeticiones con carga media y unas cuatro series con cada brazo.

Para expertos



Para hipertrofia: Con alta carga realizar entre cuatro y seis repeticiones de entre seis y ocho series.
Para fuerza-resistencia: Con carga media alta realizar series de doce/quince repeticiones y unas series o ocho series con poco descanso.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.


Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Aumentar voluman. Hipertrofiar



Musculatura principal implicada:


* Biceps braquiales



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:


* Antebrazos



Articulaciones implicada principales:


* Codo



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Brazos, hombros y antebrazos



Zona Secundaria de trabajo:
Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.