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Biceps con barra tumbado en banco


Tumbado sobre el banco, con los brazos y la cabeza fuera y una barra entre las manos. Flexionar los codos sin hacer tension en los musculos del cuello. Importante: Esta postura no es adecuada para realizar altas cargas. Es ideal para pequeñas cargas y para personas con problemas en la columna vertebral.






Video de: Biceps con barra tumbado en banco


* Tumbado en un banco inclinado.
* La cabeza fuera del banco.
* Los brazos colgando por un extremo del banco.
* Una barra cogida con las manos por fuera del banco.
* Realizar flexione de brazos.
* Inspirar, realizar la flexión y expirar.

Postura inicial



* Tumbado en un banco inclinado.
* La cabeza fuera del banco.
* Los brazos colgando por un extremo del banco.
* Una barra cogida con las manos por fuera del banco.

Postura Final


* Brazos en maxima flexion. * Monvimiento continuo, no dar tirones.

Para principiantes



Realizar dos o tres series de 20 segundos con solo la barra, sin carga. Cuidar la postura.

Para avanzados



Realizar series con carga media de unos treinta segundos. No realizar altas cargas, la postura no es la adecuada.

Para expertos



No apto para expertos.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Aumentar voluman. Hipertrofiar



Musculatura principal implicada:


* Biceps braquiales



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:


* Antebrazos



Articulaciones implicada principales:


* Codo



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Brazos, hombros y antebrazos



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseados por Javier Solas y Norberto Perezplata.