De pie con la espalda bien recta, la mirada al frente, las rodillas con ligera flexion y una mancuerna en cada mano. Los brazos tienen una apertura parecida a la de los hombros. Se realiza una flexion del codo completa manteniendo la mancuerna en linea con el hombro. Inspirar y realizar el movimiento, espirar al final.
* De pie, posicion bipeda.
* Espalda recta y mirada al frente.
* Rodillas con una ligera flexion.
* Una mancuerna en cada mano y estas con una apertura parecida a la de los hombros.
* Flexionar los codos, llevando las mancuernas hacia los hombros, sin mover los codos de su sitio.
* Durante la flexion tensar los gluteos y las abdominales para no mover el tronco.
* Inspirar y realizar el movimiento, espirar al final.
Postura inicial
* De pie, posicion bipeda.
* Espalda recta y mirada al frente.
* Rodillas con una ligera flexion.
* Pies en el suelo a la misma anchura que los hombros.
* Una mancuerna en cada mano y estas con una apertura parecida a la de los hombros.
Postura Final
* Flexion completa del codo.
* No realizar movimiento del tronco.
* Mantener una ligera flexion de rodillas.
Para principiantes
Para principiantes mejor iniciarse con las gomas que con las mancuernas.
Para avanzados
Realizar cuatro series de doce repeticiones, descansando unos veinte segundos entre series.
Para expertos
Resistencia: realizar tres o cuatro series de treinta repeticiones.
Hipertrofia: realizar cuatro o seis series de ocho a diez repeticiones con treinta segundos de descanso y mucho peso.
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar el tono muscular
* Aumentar voluman. Hipertrofiar
Musculatura principal implicada:
* Biceps braquiales
Musculatura secundaria implicada:
* Antebrazos
Musculatura terciaria implicada:
Articulaciones implicada principales:
* Codo
Articulaciones implicada Secundarias:
Zona principal de trabajo:
* Brazos, hombros y antebrazos
Zona Secundaria de trabajo:
Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.
